有這10個壞習慣 難怪小弟弟疲軟
https://health.udn.com/health/story/7379/1543816
一些看似無關卻又常見的壞習慣，可能對男人的小弟弟造成短期或甚至永久
性傷害，為保持雄赳赳氣昂昂，建議男性最好遠離下列十項不良生活習慣。
1.運動不足
洛杉磯西達斯─西奈醫學中心的研究發現，運動的男人，無論是勃起或性能
力表現都較佳。研究結果顯示，每周劇烈運動如游泳、跑步兩小時，適度運
動三點五小時，或從事輕運動六小時，性功能表現較佳。相反地，很少運動
的男性，性功能也差強人意。
2.菸抽太多
「英國泌尿外科雜誌」以參與一項八周戒菸計畫的65名男性為研究對象，調
查他們在戒菸前、戒菸中途、戒菸後一個月的勃起表現。20%的研究對象坦
承有勃起障礙，但最後，這些人中有七成五表示勃起變得較堅挺，且能達到
最大性興奮，有效減少勃起障礙。
雪菲德爾大學2014年的一項研究也得出相同結果。研究人員以1970名男性的
精子樣本進行分析，發現吸食大麻的318人，其大小與形狀正確的精子不到4%
。先天不良的這些精子很難讓女性受孕。
3.做得不夠
2008年，美國醫學雜誌發表報告指出，做愛做得愈多，愈不可能出現勃起障
礙。這項研究的對象是989名男性，年齡55到75歲，研究時間長達五年。
研究結果發現，每周做愛不到一次的男性，勃起障礙的發生率是每周一次男
性的兩倍。若想自救，最好每周能做愛三次，發生率可再降低一倍。
4.睡眠不足
密西根大學的研究發現，前一天睡眠不足，第二天男性的性欲與生育力即會
降低。
芝加哥大學2011年的研究甚至發現，每晚睡眠少於五小時長達一周或以上男
性，會出現睾酮濃度大幅低下問題，荷爾蒙濃度也會下降，比現在的自己老
上15歲。
5.不吃西瓜
德州農工大學2008年發表研究指出，西瓜的瓜氨酸、精氨酸成分有助血管放
鬆，作用與威而鋼相同，可有效治療甚至預防勃起障礙。
6.吃太多垃圾食物
哈佛大學2011年發表研究報告，指出嗜吃高反式脂肪加工食品的男性，精子
品質較差。這些食品包括餅乾、蛋糕、巧克力、馬鈴薯片等油炸與加工食品。
7.愛看電視
羅徹斯特大學2010年的研究指出，每周觀看電視20小時的男性，精子數量較不
看電視者足足少了四成四。
8.防曬霜未洗乾淨
根據美國國家衛生研究院，防曬霜雖能預防皮膚癌，也會提高不孕機率。過濾
紫外線的化學物質如BP-2或是4OH-BP，可能降低男性生育力多達三成。不過，
研究院不建議男性捨棄防曬霜不用，建議回到屋內務必徹底淋浴和沖洗。
9.不注重口腔衛生
「牙周病學雜誌」的研究人員發現，有牙齦疾病的男性，發生勃起障礙的機率
是注重口腔衛生男性的七倍。2012年的一份報告指出，牙齦組織的細菌會周遊
全身，造成發炎和破壞小弟弟的血管。
10.不喝咖啡
德州健康科學中心大學的研究員發現，每天喝二至三杯咖啡的男性，其中有四
成三較不會出現勃起障礙。這項研究證實，咖啡因有助於放鬆小弟弟的血管和
平滑肌，大幅提高血流。