1.媒體來源:
華人健康網
2.完整新聞標題:
你有晚睡強迫症嗎？
快看這些行為你中了幾項？
3.完整新聞內文:
記者羅詩樺／台北報導
2017年1月5日 8:14pm
http://youtu.be/XBpUINn0joA
明明白天累得半死，但是到了晚上精神卻又出奇的好？早上還還念念有詞今天一到家就要
洗洗睡，豈知洗澡完突然又變成一尾活龍？誠實說，你一定也有這樣的狀況對吧？那麼到
底是什麼原因，讓現代大多數人都有了「晚睡強迫症」呢？以下這些日常行為，如果你也
中了，代表可能你也是晚睡強迫症的一員喔～
晚睡強迫症只是一種形容詞，而非專有病症名詞，係指習慣性晚睡、熬夜的行為，心理學
上會歸咎為「延宕」（procrastination），延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定
感到焦慮，而將延宕作為應付焦慮的一種機制，間接地也會容易出現晚睡、事情拖到最後
一刻才要做的狀況。以下列舉幾種可能情況：
●早上愛賴床，鬧鐘響第一聲絕對起不來！
●睡前一定要玩手機（遊戲、滑臉書、回訊息…）
●習慣在晚上閱讀，或是思考！
●明明白天很睏，到了睡前又變得精神百倍！
●工作要做的待辦事項，常常拖到下班前才做，甚至要加班才趕得完！
●下班回到家先躺在沙發滑一下手機發懶，才會做別的事！
以上這些行為，你中了幾項呢？其實想要擺脫延宕症，並非不可能，美國《赫芬頓郵報》
歸類出3種讓你晚睡的主要原因，並分別提出該如何戒掉晚睡這樣的壞習慣。
晚睡強迫症三大原因
原因❶：分心事物太多！
多少次你告訴自己「再看一集就好」，卻一路從第一季看到第六季？或是睡前想說看點小
說，沒想到越看越有精神，一口氣看完才肯睡？想要根除那些讓人分心的事物，該怎麼做
？
首先，請下定決心把網路關掉吧！想想多少次都是因為網路，才讓你又蹉跎掉好幾個小時
，又有多少次你成功抵擋住網路世界的誘惑？答案是根本不可能！所以為了你的睡眠時間
著想，請在睡眠前30分鐘將網路線拔掉、WIFI關掉，甚至可以試著控制自己不能將任何電
子設備帶進臥房，還自己一個寧靜、不受外界干擾的睡眠空間吧。
原因❷：壓力太大、過於焦慮！
總被朋友形容成想太多、喜歡庸人自擾的人嗎？晚上躺在床上不自由主就會開始擔心隔天
的工作還沒做完、擔心隔天會不會遲到、煩惱明天又要見到機車主管…，明天的事交給明
天去煩惱吧！
想要改善自己胡思亂想的個性，可以試著將自己腦中的想法用筆寫下來記錄，就像是《哈
利波特》裡儲思盆的作用一樣，只要將腦中紛亂的思緒透過紙筆變成具體的文字，就有助
於釐清思緒。如果煩惱的事是自己可以解決的，那麼先將問題寫下來，然後條列式記下自
己能力範圍下可以做的有哪些，隔天就能依照這些制定目標去執行，就不會讓煩惱一直懸
在心上，影響睡眠。
原因❸：靈感總是半夜來敲門！
從事行銷媒體、文字工作者或是創意設計相關工作的人，應該對這樣的感覺最不陌生，通
常好的idea或是靈光乍現之時，總是在三更半夜、或是將睡未睡之際來臨，讓人忍不住從
床上彈起，乖乖坐回電腦桌前開始奮戰。
當然，偶一為之的話是把握良機的好方法，但萬一養成了要到半夜才想得出好點子的習慣
，那就會有礙睡眠了。提供一個好方法：給自己限定一個期限，例如30分鐘，快速將你腦
中的想法執行出來，如果時間到了還沒有完成，就把你所做的事情列下來，並記錄隔天可
以從哪裡開始做起，可以如何做；以便隔天不會忘記。
現在就來制定你的晚上例行表吧！
大部分的人都會為自己的白天行程做詳細規劃，努力照表操課，但是一旦過了晚上六點，
時間就突然不受控制了，想做什麼就做什麼，導致一晃眼幾個小時就浪費掉了。如果你也
有這種問題，可以試著為自己制定每個晚上的 to-do list，例如運動30分鐘、閱讀１小
時、吃點心等都可以，只要列下來，就可以讓達成率提高不少喔！
事情總是做不完，但晚上又不想做正事，只想耍廢，循環下去就是罪惡感越來越深、又不
想面對明天，就更不想睡…，你也有晚睡強迫症嗎？為你分析晚睡合理原因，並提供你解
決的好方法！
4.完整新聞連結 (或短網址):
http://goo.gl/OvHur2
5.備註:
早安！眾肥宅母豬魯蛇們都幾點睡呢？晚睡原因是否要加一項批踢踢呢？科科