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寂寞寂寞就好？一個人的聖誕節沒那麼悲...
記者楊晴雯／台北報導
聖誕節到了沒人陪，心裡覺得酸酸又寂寞嗎？其實一個人過節沒有想像中那麼難，台灣正
念工坊執行長陳德中表示，獨自過節可以很自在的運用時間，不必遷就另一半或是朋友；
如果心情還是覺得很差，不妨去感受自己的難過是出現在身體的哪個部位，通常是胸口會
感到悶悶的，再以旁觀者的角度去陪伴這個感覺，然後作深呼吸，會發現心情開闊許多。
陳德中說，當心情處在低潮的時候，有的人為了轉移情緒，就上色情網站、抽菸、喝酒等
，但過程中卻不怎麼清楚自己在做什麼，這樣的作法只是暫時把不好的情緒壓下來而已。
特別是一個人過節，如果想到與以前伴侶相處的幸福時光，又更加深了寂寞感、或是聽慢
歌伴隨自己的想像，開始進入自怨自艾的漩渦、覺得自己就是個「魯蛇」（loser，失敗
者）、不夠漂亮所以沒人愛等「低自尊」的「受害者心態」產生。
運用五感 體會當下美好
一個人過節其實有很多好處。陳德中表示，像是自在運用時間、不用怕會不會因為說錯話
，被身邊伴侶或朋友白眼。如果還是感到寂寞，他建議，提醒自己用心感受當下環境氛圍
，例如欣賞聖誕樹時，就好好觀賞、吃冰淇淋，就專心享受冰淇淋停在舌尖上的味道等，
運用「五感」，眼、耳、鼻、口舌、皮膚，體驗當下的美好；關於這一點，有伴的人大多
時候可能也無法做到，就算再美的景色停留在身旁，可能也視而不見。
自己的情緒 也需要自己的陪伴
值得注意的是，「寂寞、難過的時候，不少人會從情人、朋友身上尋求陪伴，但大部分都
忘了，其實自己的情緒，也需要自己的陪伴。」陳德中說，不開心的時候，先不要急著逃
避，反而應該去經驗難過是從身體的哪個部位產生，通常胸口會悶悶的、或喉嚨出現哽咽
感，去陪伴這個感覺，然後作個深呼吸，跳脫自我、去扮演旁觀者觀察自己，就比較能排
解負面能量。 而這也是一種愛自己的表現，懂得愛自己的人，未來在戀愛裡，就比較不
會是處在不斷向伴侶索取關心的愛情乞討者角色；而是懂得去愛別人的給予者。
真心散發祝福 自己越快得到幸福
另外，瀏覽朋友的社群網站，看到大家聖誕節合照的歡樂照片，或是許多人成雙成對在街
頭甜蜜放閃等畫面，不妨學習以祝福取代自憐，因為在陳德中的臨床經驗看到不少案例，
越會散發祝福的人，其實比看到別人生活過得不錯就心生厭惡者，能更快找到屬於自己的
幸福。他說，「因為一個懂得祝福他人的人，心是開闊的，當幸福來臨時，就不會認為現
在的快樂是種罪惡感。」