※ 引述《yank0612 (魯宅)》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch?v=eXTiiz99p9o&app=desktop
: 剛剛慢跑玩的肥宅我看到了這個影片
: 說明我們想靠運動減肥是沒用的
: 肥宅覺得人生一片絕望
: 那該怎麼辦？
運動減肥怎麼會無效?
肥宅我單靠走路，10個月零3天，
就減了25.1公斤，從開始的108.8到現在83.7，
目標到年底減到78kg，配身高180，78kg還OK。
運動要配合飲食減量，
吃到基礎代謝的熱量+日常活動熱量，
每個人不同，肥宅我大約2200多大卡到現在約2000kcal，
吃的東西沒有忌諱，別信那些要吃素，不吃肉等等，
但要均衡，選擇不容易消化的不要精緻多糖的，
紅肉，白肉，肥油都可，比較不好消化，
少吃比較不容易餓。
運動量消耗要超過吃進去的熱量，
像我現在除日常走路外再多走20000步，
可以多消耗熱量500卡以上，
根據每7700大卡消耗1公斤脂肪說法，
一個月減2，3公斤是很容易的，
因為人體水分比重70%，
減體重有70%水分，所以減重比想像簡單，要有毅力就是。
手機有些app，可以計算走路步數，
或是買個運動手表幫忙紀錄計算，
都有助維持減肥毅力。
祝天下肥宅都能減肥成功~~