天氣熱運動補充三寶 忽略就GG了
蘋果日報 2016年08月02日
http://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20160802/919987/
夏季高溫環境，長時間在戶外運動要小心可能的傷害。台北慈濟醫院營養師侯沂錚表示，
天氣熱運動的時候流汗量特別多，應注意補充水分，以預防中暑等熱傷害。而像是運動量
較大體力消耗較多時，可以適當補充電解質，補充流失的鹽分。另外，糖尿病患運動要注
意避免低血糖的發生。提醒運動應該視個人體力量力而為，並注意相關水分、營養的補充。
1、水分
高溫環境下運動，水分補充不夠容易脫水，可能會出現頭暈，四肢痠軟、想吐，皮膚發熱
等中暑症狀，建議在運動的前、中、後都要補充水分，運動時每20分鐘到半小時要喝
150~200c.c的水。
2、電解質
若是運動時間比較長，體力消耗較大，大量流汗時，飲料的補充，可以適當喝些運動飲料
，補充電解質，避免鹽分流失，發生熱衰竭的危險。
3、糖分
糖尿病患運動也要特別注意，建議運動前10分鐘可以補充一份糖分，以避免運動過度消耗
糖分，造成低血糖。
天氣熱會去路跑的人都瘋了吧....