認真回
大學4年+研究所3年，在夜店的時間比在教室多，
在某個人生的巔峰終於讓我達成了體脂22%的可恥紀錄
於是在前年開始我的減肥生涯，當時的我體能只能跑1k，
可能我體質較差吧，你在30分/5K的時候才遇到瓶頸，
我大概在開始運動的第3週就遇到了20分/3K的瓶頸，
這樣的速度差不多就是當兵時會被罰洞八的水準。
我也是很努力的早晚3000，週六、日中午還游泳，
但怎樣跑就是在19-20分/3K左右，一直沒有進展。
當時請教了一些夜跑團的前輩，得到的答案是
「你的身體已經習慣了」
於是，經由前輩的建議變更訓練的菜單，如下
週一：熱身1.5km > 無負重深蹲20*10組 + 負重深蹲(8kg)20*5 > 再跑1.5km
週二：熱身1.5km > burpee 20秒*8組(組間休息45秒) > 再跑1.5km
週三：熱身1.5km > 間歇跑(200m緩和+100m衝刺)目標10組，但一開始我只能完成6組
週四：熱身1.5km > 負重深蹲(8kg)20*5組 > 核心訓練+ABS Training
週五：休息日(當時擬菜單時週五是沒空運動的，乾脆就休息
週六：熱身1.5km > burpee 8組+核心訓練+Abs Training > 再跑1.5km
週日：正常跑個5km，維持20分鐘/3K的速度跑
大概經過一個月，某個星期天跑完5KM後發現，媽的，我好像還能再跑5KM
從那次經歷過後，我就突破撞牆期了，而且一口氣超越我想達成的17分/3k
來到15分/3k。目前大概是25~26分/5K左右(盡全力)。
雖然我現在能跑的速度還是遠不及鄉民標準，但至少體脂降了(22% → 15%)
以上經驗和你分享，老實說第一週，我擬的菜單雖然不專業，但我有半數都做不完
加油
※ 引述《passing (0"_"0)》之銘言：
: 大家好
: 小肥宅我很努力的一周3次
: 每次跑個30分鐘
: 約5公里左右
: 過了3個月
: 速度完全無法升上去
: 沒什麼進步感
: 有沒有這麼勤奮跑還是沒有進步的問題在哪阿