肥宅一開始就學人家跑步 還沒減肥腿就先爛掉惹
先從控制飲食開始
用你的體重去算身體的基本代謝量
每天不要吃超過太多 但是也不要刻意不吃
多喝水 精緻澱粉類(白米飯、蛋糕油炸物)少吃
細嚼慢嚥 開始嘗試把飲食中的蔬菜提高 白飯一碗就好
其實很多時候覺得自己要吃很多才會飽 並不是因為你真的需要那麼多熱量
而是因為你吃太快 大腦覺得飽足之前你就吃到胃都滿了
那當然就攝取過多熱量了
運動的話先從簡單的開始做 以符合自己身體狀況為主
看你要快走 游泳 還是去騎腳踏車都好
重點是養成運動的習慣 習慣之後即使每天出去運動 也不會覺得煩躁了
有氧和重量訓練都可以做
重訓之後肌肉量增加 每天的基代會提高 自然就能消耗更多熱量
減肥不要求快 穩定的慢慢來就好
即使一個月只減兩公斤 過了一年也有二十公斤惹
加油 好嗎
※ 引述《sunstrider (逐日者)》之銘言：
: 這我有經驗
: 肥宅我阿 體重100 體脂肪34% 骨骼肌37 (inbody寫的)
: 從六月覺得太胖，雞雞都快不見了(已經不見了!?)
: 想要挽救一下，就開始跑步
: 結果跑了之後，每天都很累，全身無力，注意力無法集中
: 生活變成吃飯、睡覺、跑步、發呆
: 跑完之後全身發熱，熱到晚上都睡不著有夠靠杯的
: 六、七、八月又很熱，電風扇直吹，早上不舒服，不直吹熱到睡不著，很煩
: 結果就是每天都失眠，早上又起不來
: 半夜還會渴醒，睡到三、四點要起來喝水，很不方便
: 然後阿，頭皮出油變得很嚴重，早晚要洗兩次頭
: 連嘎滋窩都開始飄出淡淡的味道了，真煩惱會不會變成狐臭
: 最幹的是體重都沒變o'_'o
: 不會是吃了幾顆蛋黃酥，又吃了個烤肉和幾包餅乾害的吧
: 本肥的運動狀況
: 一開始呢，跑三圈就G了，一周跑五天，第二周跑五圈，第三周八圈
: 第二個月十圈，第三個月十二圈，幹... 髖關節會痛，休息二周
: 會痛之後變成只能跑一休一，一個月跑的天數少了五天