※ 引述《CHRCHR (一檔上K2)》之銘言：
: 事情是這樣的，又到了開學時間測體適能的時候。
: 小魯我今天跑一千六大概用了89成力跑到10分鐘整可是看班上的潮潮都跑6、7分鐘就連一
: 個肥宅也跑10分48秒，小魯實在慚愧的低下頭來。
: 可是其他的測驗項目雖然沒有到高標但至少也平均以上立定跳240公分、仰臥起坐55下/分
: 。BMI:21.6
: 有沒有肺活量真的不好的八卦？
: 手機排版，還望海涵
Hi，小弟肥宅消防員，目標是成為鍵盤體能教練。
首先先說明，這不是肺活量不好的問題。
一般我們說的肺活量就是指肺的潮氣量。
在平常的狀態下，並沒有明顯差異，一般人、經訓練者、高階有氧運動員。
大概都是0.6公升左右。
在運動狀態下，最大值：一般人為2.8公升、經訓練者與高階有氧運動員都是3.1公升。
相差不過300cc.
那麼，影響有氧跑的關鍵點在哪呢？
最大的差異點在動靜脈血氧差，也就是肌肉使用氧氣的效率。
動靜脈血氧差×心輸出＝最大攝氧量。
要講最大攝氧量之前，要先了解體能的能量區間，
以下概略敘述能量系統
身體主要有三大能量系統，比較高能量效率的叫無氧系統。
效率較差但是可以維持比較久的叫有氧系統。
無氧系統可分為ATP系統跟快速醣解系統。
有氧系統主要是以游離脂肪酸為能量。所以總共有三種。ATP、醣解、有氧。
有氧能夠維持很久，但是有氧有個最高門檻，就是最大攝氧量。
如果強度超過最大攝氧量，醣解跟ATP勢必會介入，但其表現無法維持長久。
很快的強度又會下降下來。這是人體自然的機制。
所以，最大攝氧量高的人，可以維持較高強度有氧運動，
對其他人而言，那個強度已經進入無氧系統，無法長久維持。
下面轉貼NSCA教科書「肌力與體能訓練」
http://imgur.com/Xea5l9C
表格內有詳盡的差異供參考。
如果想要知道自己的最大攝氧量，這個表格可以大概猜出有多少。
http://imgur.com/Ir7NQwW
如果真的想知道多少，去做運動檢測抽血最準。
最後，一定有人想知道怎麼訓練，
根據何立安博士怪獸訓練課程設計體能訓練章節
最多人使用的是疲勞式訓練、以長練短模式。
疲勞式就是一直練～練到吐、練到累。
以長練短模式就是，下個月測1600米，接下來每天就是練3200米。
這兩種模式就是最笨的～也是台灣最多人喜歡的。
根據能量系統，要增加最大攝氧量，只要練達到最大攝氧量系統的強度。
所以，以短練長模式或先分後合模式，可以更有效率達到目的，而且更不致於受傷。
以短練長呢，以此為例：
為了增加最大攝氧量，選擇一個只能維持3分鐘強度的訓練。
中間休息3～5分鐘。執行6～10組，就是一種編排法。
But!就是這個But!
除了體能系統，我想最多人忽略的就是肌力系統。
沒有肌力系統，有再好的體能系統，也無法有效的提升運動表現。
一直升級軟體，沒有提升硬體，還是沒用的...
短短一篇，沒辦法說明很多事情，只能說：
體育沒有那麼簡單，不是一直傻練，一直操。
也不是跟著某人一起愛瘦身，一起喝奶昔，一起開團購。（一起看復健科）
也不是我怎麼練就進步了，其他人造我的模式就可以。