邊便便邊看書報 恐易便秘損肛門
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蘋果日報
有些人會有便秘問題，而且常常無法解決，中國《鳳凰健康網》就提供7大便秘原因，找
找你是否有這樣的壞習慣。
1. 沒有及時排便
當你有便意時，千萬不要忍。當你抑制了這一陣便意後，再想排便就很難了。因為久而久
之，腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又乾又硬。
2. 大便時看書或報紙
有一些人去廁所的時候，總要拿本書或報紙，這是個不好的習慣。大便不暢時，坐在馬桶
上，看書或報紙，似乎很悠哉，不過很多人可能不知道，10分鐘後，如果你還坐在馬桶上
，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就這樣悄悄被破壞。
3. 常穿緊身衣服
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食
物分解向前推的氣力變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常費時，容易產生便
秘。所以便秘重症患者，儘量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束
縛。
4. 習慣服用便秘藥
若長期服用便秘藥，會對身體造成傷害。因為不能以自身能力排便，而要借助外力，產生
依賴，久而久之腸壁還會變薄。
5. 飲食過於精細
人們吃肉吃得越來越多，穀類食物卻吃得越來越少，且以精米、麵為主食。由於食物太過
精細，膳食纖維攝入量減少，使腸道蠕動緩慢、排便不暢造成便秘。
6. 吸收液體不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水，特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激
胃腸。大便的70%都是水分，充足的水分攝取，對改善便秘非常有用。
7. 運動量少
久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使排便動力不足，很
容易發生便秘。
（施旖婕／綜合報導）