※ 引述《jayemshow (S.Kazumi)》之銘言：
: 魯蛇最近一直有想練肌肉的打算
: 但練肌肉肯定是要去重訓
: 上網看了看健身房
: 發現不只萵苣很有爭議
: 幾乎只要是開健身房的
: 消費爭議或多或少都會有
: 其實本魯是不怕花錢
: 主要是怕花了冤枉錢
: 在網路上面有看過
: 某人花了大把鈔票買教練課
: 結果教練都在跟他聊天
: 遇到這個會超無言的吧...
: 有身材好的溫拿分享一下從零到有花了多少錢嗎 ?
剛好最近很多朋友問我同樣的問題，和你分享一下我幫他們規劃的器具
近期網路上有不少專業教學影片，並且自己研究一些運動生理學、營養學書籍，
相信不用請教練你也能練得很好，即使要買教練你也知道怎麼挑選專業教練。
如果家裡有一個小空間，建議買一組可調節角度的重訓椅1～4K
一組可調節重量的啞鈴，10KGx2約1.5K (建議在花1K買槓片，一次買省運費）
當你使用重訓椅加啞鈴划船培養一定的肌力後，可以買一組門框單架約0.3K
並且搭配0.2K瑜珈墊，就可以做核心和腹肌訓練。（重訓時還能墊啞鈴降噪）
（優點是以上器具收納起來都不會太佔空間）
有以上的器具胸、背、肩、手、腿、腹都能練得到，
如果有一對20～25KG的可調節式啞鈴，應該夠你練很久了，
但是為了避免運動傷害還是建議一定要找專業書籍來看。
（盡量不要看那種ＸＸ天練出ＸＸ肌的芭樂書）
補充：如果沒有閒錢別吃三小乳清蛋白，那不過就是蛋白質而已。
我三餐都自己煮，主食是雞胸肉和地瓜，又省又健康。
把進食行為看成純粹的營養攝取就對了！
（其實練肌肉最花錢的地方就是在營養攝取，以及睡眠時間的機會成本）