1.媒體來源:優活健康網
2.完整新聞標題:不想早死 凌晨12點前請上床睡覺
3.完整新聞內文:
（優活健康網編輯部／綜合整理）
俗話說「早睡早起身體好」，這句話非常有道理。諺語蘊含著前人傳承至今的生活智慧，
總會讓人覺得：「原來如此。」想要活得健康，讓人體在晚上10點前休息是最好的方法。
這個概念是根據中醫的想法發展而來。
在中國的自然哲學觀念裡，常用陰、陽兩種相反的要素來思考自然界的事物，認為陰、陽
互補取得平衡。向日光為「陽」，背日光為「陰」。所以白晝為「陽」，夜晚為「陰」。
早睡早起真的比較有助於健康
中醫是應用中國自然哲學的想法發展而成，如果將陰陽的觀念置換成1天的話，晚上10點
到凌晨2點是「陰」的高峰期。根據中醫的經驗法則，這段時間內的睡眠可以調養生理，
修復受創的身體。根據這個原則，生病的人要在晚上10點前，健康的人則是在凌晨12點前
就寢比較好。這個理論不只是中醫，也符合解剖生理學的看法。
在睡眠的期間，酵素會幫忙修復體內運作的組織。從晚上10點左右起，酵素會開始進行體
內修復，凌晨2點左右褪黑激素的分泌最為旺盛。褪黑激素是一種抗氧化物質，可以中和
造成人體疾病的活性氧，具有所謂的人體抗氧化功能。所以說相同的睡眠時間，例如，從
晚上10 點到凌晨2點之間的4個小時和凌晨3點到清晨7點的4個小時相比，前者的睡眠時間
比較有益於身體健康。
晨間型生活是減少時間浪費的上上策
雖然我的平均睡眠時間大約只有3到4個小時，但是因為我盡可能遵守這個睡眠原則，所以
睡眠品質並不差。只是，比平常多喝些酒的時候，還是會很想睡。為什麼會這樣呢？因為
喝酒會讓睡眠階段中，快速動眼期這段淺眠時間變長，所以相對來說，進入深層睡眠的時
間會變少，造成多喝酒反而會變得更想睡。反過來思考，因為睡眠變淺的緣故，所以如果
睡前適量飲酒的話，早上就可以很快爬起來。
基本上我每天3點起床開始寫作。孩子起床後，就是我寫作告一段落的時間，這是為了區
隔時間所開始養成的習慣。早起最大的好處就是腦袋很清楚，工作進展順利。相反的，缺
點就是會有時間限制。因為醫生從年輕的時候就開始輪值夜班，經過這樣的訓練後，有很
多人能夠晚上熬夜不睡，可是如果永無止境持續下去的話，對健康不好，有一天身體一定
會出現問題。所以我利用時間限制這個缺點，來設定提筆寫作的時間，讓自己一定要遵守
幾點開始到幾點結束，每天早起完成。
4.完整新聞連結 (或短網址):
http://ppt.cc/IMdH
5.備註:
※ 一個人一天只能張貼一則新聞，被刪或自刪也算額度內，超貼者劣文，請注意