健康醫療網 – 過度藍光傷害眼睛 缺少藍光影響心情
By 健康醫療網 | 2014-11-20 0 Comment
smiling friends with smartphones sitting on grass
（健康醫療網／記者林怡亭報導）
你知道藍光會傷眼嗎？趙順榮藥師指出，民眾一般都知道紫外線會對人體健康構成威脅，
卻往往忽略了無所不在的「藍光」，包括智慧型手機、平版電腦、PC電腦等3C產品，以及
LED燈皆會散發藍光，太陽也存在藍光，而太陽光所散發出的藍光遠高於3C螢幕的藍光。
因此，太陽光中的藍光是民眾要特別注意的，建議大家外出一定要配戴太陽眼鏡，防止紫
外線及藍光傷害。
趙藥師表示，過量的藍光會造成眼睛傷害，藍光會穿透水晶體、玻璃體直達黃斑部與視網
膜，對眼睛造成光線傷害。此外，當藍光進入眼睛會產生大量的自由基，侵害視網膜的不
飽和脂肪酸，過量藍光傷害的初期，眼睛對光線較敏感，有刺痛、畏光等徵兆；此時若未
即時改善過量藍光傷害，使黃斑部發炎、水腫，黃斑區一旦形成隱結，當隱結破裂時，會
產生出血現象，將造成中央視力缺損。簡言之，過量藍光可能引起白內障，甚至造成黃斑
部病變。
濾光值30%就可達到濾藍光效果
為防範藍光對眼睛的傷害，有廠商推出濾藍光的電腦螢幕，連手機軟體也推出可濾除70%
藍光的App。「TAPHC台灣預防保健協會」趙順榮藥師建議，將濾光值調到30％就可達到效
果，若是過度濾藍光，不僅使螢幕顏色失真，長時間下來，容易導致近視加深，對眼睛反
而是負擔。
過度濾藍光反而影響心理運作
趙藥師表示，一般而言，人的水晶體即能過濾光線中30%-50%的藍光，且人體還是需要適
量的藍光維持視覺與心理的運作。適度的藍光使物體顏色及視野變得更明亮，使人心情較
為愉悅；反之，倘若過濾太多藍光，容易令人心情變得低落、焦慮，甚至有憂鬱的情緒產
生。實際上螢幕所釋出的藍光是很微弱的，最傷眼睛的元兇應是螢幕過亮、長時間使用所
致，因此，適度的藍光是需要的。
藍光有助老年人調整節睡眠品質
趙藥師提醒，若夜晚接觸太多3C產品所散發的藍光，體內「褪黑激素」的分泌量就會相對
減少，進而影響睡眠品質。相反的，老年人接收的光線量不足，會分泌大量的褪黑激素，
經常晚間７、８點就想睡覺，或是白天也想睡，由上述原理可知，明亮的燈光可改善老年
人過早入睡的情形，也間接降低晨間出外運動發生意外的機率。
葉黃素有助於抵擋藍光侵害
趙藥師表示，依據美國國家衛生研究院（NIH）證實，眼睛內的葉黃素與玉米黃素比例是
以黃金比例10:2存在。美國AREDS II研究也發現，黃斑色素只能從飲食中取得，從臨床實
驗結果得知，對於那些很難改變生活習慣的族群，由營養補充品中攝食葉黃素10mg搭配玉
米黃素2mg有人體臨床依據的保健食品，較能達到預防視網膜黃斑病變的效益。
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