※ 引述《QQER (妹控)》之銘言：
: ※ 引述《loonety (寶弟一路好走 :))》之銘言：
: : 魯蛇我最近約來越胖，想減肥順便健身
: : 但是又不想要花錢上健身房
: : 年過30，沒運動體重根本直線上升
: : 我只有兩枚啞鈴，自己在家有辦法練出腹肌跟手臂肌肉嗎?
: : 只需要看的出來那種，不想要太精壯
: : 這年頭沒錢又沒身材，沒人愛啊
: : 順便問問有沒有健身房的卦?
: : 會員一年好幾千真的划算嗎?
: 看你會這樣問，應該沒啥概念，
: 肌肉真的那麼好練的話，滿街都是戶愚呂弟了，
: 簡單一點來說，
: 飲食就少油少糖油炸少吃，
: 養成運動好習慣，EX:135重訓、246有氧，
: 重訓要練啥喔?可以上網姑狗，
: "持之以恆" 這句話很簡單，但是也很難做到，
: 持續半年一年看看，
: 以上都做不到的話，還是每天打鍵盤催眠自己是瘦子會比較快樂。
少量多餐，油糖少碰，烤炸不吃，只喝清湯，
肉只吃白肉，澱粉類少碰，一天最多攝取一次澱粉，減重中的選手甚至是兩三天才吃一次
持之以恆，這句話很容易也最困難
最簡單的方式，是給自己排一些能量化的數據，比較有具體的目標突破及維持
除了排重訓菜單以外，有氧也是必備的，跑10KM或3000公尺，每次都要計時間
10KM目標設定50分鐘跑完，之後再自己調整，
然後再測跑三千公尺的時間
14分左右→至少不會肥，13分→體格健壯，基本上跑得到12分內的離精壯的目標就很接近了
跑得進12分內的體脂率要不在10~15%這範圍蠻難的
拿三千當基準的原因很簡單，3000做基準比較好測，不長不短
更長距離的跑起來太累會變慢跑，更短距離的需要衝刺傷膝蓋