正常來說 健身一定會增重的。
喝乳清會拉肚子 這當然就不會吸收。
首先一定要配合訓練強度夠 有練到。
每天攝取的蛋白質，每磅的體重最好有攝取1克以上的蛋白質。
身體每餐(三到四個小時)平均可吸收30克蛋白質。
假設體重60kg 大概一天應該最好攝取132克蛋白質
換算起來一天大概要吃4-5餐。
不要什麼早餐午餐晚餐這樣吃，時間到就是開始吃。
可以其中三餐當成一般正餐吃 中間就是以乳清蛋白來當點心補充
睡前有需要也吃 沒有什麼不吃消夜的迷思。
練習不要太久 有些瘦子很喜歡做有氧 或是練習時間拉很長。
盡量做高強度8~12rm 用最少的能量消耗，達到最大的肌肉刺激。
練完可以飲用乳清另外加點葡萄糖來喝。
其他時間就是盡量多休息 讓肌肉變大。
一個肌群練完要給予48小時以上修復 不要每天都在練胸肌二頭三角。
如果這樣還沒有效 就當作魯宅我沒發這篇文章。
※ 引述《aszx05123 (灰色地帶)》之銘言：
: 小弟吸收不好
: 一天六餐
: 體重還是上不來
: 於是開始健身，持續一年後
: 開始喝乳清
: 不過我感覺對我來說好像沒什麼用
: 為什麼有些人喝乳清健身一年差異就很大??