F1冠軍候選人！Oscar Piastri健身菜單公開，第一名車手都怎麼練？
除了各種運動健身鍛鍊，體重控制也很重要！
By Lisa HoPublished: 2025/09/01
F1賽車不只考驗速度與技巧，更是極限體能的戰場，車手必須具備超乎常人的身體素質。今
年最被看好奪下世界冠軍的 Oscar Piastri，不只在積分榜上穩坐第一，他的健身菜單更是
維持巔峰狀態的祕訣之一。想知道這位冠軍候選人如何打造黃金體能？跟著Women's Health
一起看看他的訓練重點。
這位年僅23歲的F1車手，今年以極高的積分排名和穩定表現，成為奪得世界冠軍的熱門人選
。再進入F1之前，他就曾在 F3 和 F2 賽事中連續奪冠，以快速的賽道適應力和精準操控著
稱。進入 F1 後，他不僅展現出卓越的駕駛技術，也靠嚴格的體能與訓練管理，保持比賽中
長時間的專注力與反應速度。對於追求巔峰表現的年輕車手來說，Piastri 不只是速度的象
徵，更是紀律與專業體能的代表。
Oscar Piastri健身菜單：有氧訓練
Oscar 的教練 Kim Keedle 向澳洲版《Men's Health》透露過，他每週進行五到六次有氧訓
練，因為Oscar喜歡，所以多數情況下會選擇跑步來進行訓練，但為了保持訓練的趣味性，
也會進行一些其他運動，比如游泳或打壁球。
有氧訓練對身體的好處不僅僅是燃燒卡路里或保持心肺健康。對 F1 車手來說，規律的有氧
訓練能提升氧氣輸送效率、增強耐力和恢復能力，並減少疲勞累積對判斷力的影響。此外，
不同類型的有氧運動也能刺激不同肌群與協調性，例如打壁球除了有氧效果，還能訓練快速
反應與方向感，完美結合賽道駕駛所需的敏捷能力。
Oscar Piastri健身菜單：力量訓練
除了有氧，他每週也安排 4次重量訓練，專注在大肌群與核心穩定：
槓鈴深蹲：3組 × 8次
槓鈴硬舉：3組 × 8次
啞鈴臥推：3組 × 10次
啞鈴斜臥推划船：3組 × 10次
肩膀推舉：3組 × 10次
這些訓練不只是為了肌肉線條，而是提升賽車所需的爆發力與穩定性。下肢力量強化能幫助
踩油門與煞車時更精準；核心與肩膀訓練則確保在高速彎道中維持車身與方向盤的穩定，減
少因重力拉扯而影響控制力。透過高強度、低次數的重量訓練，Oscar 同時增強神經肌肉協
調，讓動作更敏捷、反應更快。
Oscar Piastri健身菜單：頸部訓練
F1 車手在比賽中頸部承受的 G力可高達 20 公斤以上。Oscar 也會安排專門的頸部訓練，
強化頸椎周圍肌群，保持頭部穩定，避免長時間比賽中因疲勞而影響視線和反應速度。這類
訓練通常包含頸部抗阻力運動、伸展與核心協調訓練，能幫助車手在高速過彎或遭遇碰撞時
，仍能精準控制賽車方向。
Oscar Piastri健身菜單：體重管理
F1 對車手體重有嚴格要求，規定車手的最低體重（包含頭盔、防火服等裝備）為80公斤。
根據教練表示，Oscar 目前大概70 公斤，相對輕盈，對比賽速度有優勢。體重管理不只是
減重，而是維持最佳肌肉比例與能量效率。對身材較高大的車手而言，持續卡路里控制與訓
練是必要手段，確保比賽時賽車與裝備重量不會拖慢速度。這也意味著，體重控制與有氧、
力量訓練相輔相成，讓 Oscar 在比賽中既有耐力又有爆發力
Oscar Piastri 的訓練並非單純為了肌肉或外觀，而是為了在高速賽道上保持極致專注、反
應力與耐力。結合有氧、力量、頸部訓練與體重管理，他的身體成為支撐頂尖表現的核心資
產。也提醒我們，科學化、目標導向的訓練，才能真正打造專業級體能。
https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/fitness-club/g65944746/f1-oscar-piast
ri-workout/
這訓練我應該2次就不行了

車手的重訓重量都多重阿？感覺不會太重（超過100公斤）？

車手除了針對脖子跟前臂會比正常訓練重很多 其他基本上都是為了預防大量有氧的流失做的維持而已 不會太重肌肉量太多對他們不一定是好事 除了體重太重 也會造成耗氧能力過快 所以用不到的肌肉不會特別練太大塊

F1都以肌耐力跟爆發力為主，還有超級心肺功能

皮鴨跑步蠻強的，心跳都超低

主要是練心肺吧

推

看起來每個肌群訓練量不高，但是一週多次數訓練是避免有氧掉肌肉。

Work out, like a winner