作者:
kbcl (kbcl)
2026-02-28 21:21:59各位前輩好
小弟非常菜 沒什麼基礎概念或許問的問題也會有點白癡 希望前輩們包含
基礎情形：42歲 168cm 60.5kg 家裡快樂錶量體脂17% 用swtich健身環運動了一年從原本
65kg降下來
最近開始使用apple fitness+在家運動 主要做肌力訓練+HIIT 一天30~40分鐘
一星期六天 骨骼肌量是有增加 但是是快樂錶量的應該僅供參考
這兩天開始使用myfitnesspal記錄 發現吃進去的量不足
算出TDEE 2124 希望減脂增肌所以一天希望能吃到1800卡
一般都是太太煮飯 以原型食物為主 但因為飲食習慣 一天通常早餐只吃一份納豆或吐司
中餐不吃只吃晚餐 等於一天只吃一餐 死撐著也只能吃1500左右
想請問各位前輩 我這種情況 TDEE有高估嗎？如果真的一天只能吃1200~1500之間是不是
太少呢？蛋白質還能靠乳清補足 但碳
水有點難 尤其這兩天一記錄才發現過去一年多
以來可能攝取營養嚴重不足
如果各位前輩不嫌棄也幫我太太看一下
45歲 161cm 49.5kg 體脂15.7% 她更誇張 一天吃不到1000卡就叫著太飽了吃太多了...
是不是該改一下飲食習慣呢？還是什麼地方有沒注意到的盲點？
謝謝各位前輩！！
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-02-28 22:10:00我當時增肌噴了10kg，一部分是因為看著運動錶吃你還是要體感修正比較好
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2026-02-28 22:27:00你一天的份我一餐就吃完了
作者: Diaw0803 (ただいま！) 2026-03-02 09:29:00
你太太體脂好低 女生這樣很猛耶
作者:
DendiQ (貔貅)
2026-03-03 10:30:00你們是算錯還是什麼？吃這麼少沒問題嗎？還是內心太怕胖？
作者: MingPK (魯魯) 2026-03-03 11:42:00
男生一天1200-1500根本仙女餐吧
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-03 12:10:00你有氧太少,所以吃東西才需要這麼痛苦.減肥.不要信HIIT取代有氧這種話術..XD有氧就是有氧,無氧就是無氧,屬性不同.你每天HIIT,心率飆升到z4 z5...沒多久就運動過量.除非你只是"名目HIIT"但心率都在z3..XD那就更搞笑,有氧時間太短..XD那消耗熱量會太少.至於重訓本來消耗熱量就很低.
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2026-03-03 12:13:00置頂文第一篇的第一點看一下好嗎
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2026-03-03 12:13:00因此,你真的40分鐘有氧,消耗熱量4xx~500大卡.加上活動消耗.你爽爽吃1800~2000都可以繼續減重.當然如果你今天要增重,或是增肌.那...不對,你增肌怎麼才吃1500?你消耗2100.你增肌要吃到2300~2400.蛋白質達標後,要吃大量的碳水..!!增肌碳水比脂肪重要..白色戀人套餐參考一下.
作者: Keisawa888 (o卡莎瓦o) 2026-03-04 13:28:00
一天1200-1500根本仙女餐吧
TDEE2124，只吃1800，不能增肌啊，至少吃2400。
作者:
toro077 (咕咕雞)
2026-03-07 00:34:00是