版面上都太嚴苛了 教你一些想減重又不太喜歡運動的方法
1.落實168 放掉早餐
每個人都說放掉晚餐成效比較好
可是放掉早餐真的比較方便 尤其是早上真的不容易餓
早上是皮質醇分泌最旺盛時期 不吃早餐只是剛好
練習稱到午餐再吃 落實168 老實說滿簡單的
讓腸胃休息一陣子
難不成要斷食100小時嗎? 太累了
熟悉之後再來練習204 對健康很有幫助
2.午餐晚餐不忌口
既然都落實168了 還整天算熱量多痛苦
為什麼要不忌口呢? 因為你放掉早餐的coda
你不可能吃兩倍的午餐補回來 真心不騙
我放掉早餐食 午餐也跟常人一樣吃一頓飯就飽了阿
又不會吃兩頓飯
3.除了正餐以外其他時段不要吃東西
因為胖子之所以瘦不下來 就是要吃點心下午茶
或者是零嘴不離手 觀察到瘦子跟胖子的習慣
這東西要改掉 瘦子除了吃正餐外真的討厭吃零嘴
胖子就不一樣了 整天只想吃 這部分要戒除
4.用運動取代飲食的愉悅感
其實運動也是很快樂的 推薦一種超慢跑
只要肚子餓 就追劇然後在家超慢跑
你就忘記肚子餓了痛苦了 撐到正餐時間就大快朵頤一番
我都是這要熬過早上斷食的不適時期
或者是網路上找鄭多燕影片或是tabata
再不行就找中高齡或大體重訓練
要記住 運動就是讓你帶來快樂 不是一種制約
瘦子沒在跟你算熱量還是又瘦又活得快樂
學習一下瘦子的習慣就好了啊 很簡單
作者: killkids ( .) 2024-05-27 10:34:00
2的不忌口還是要區分一點，不然都是炸物吃到飽放掉早餐應該也沒什麼用
1.168不吃早餐但是中午更餓吃更多>減肥失敗2.中餐晚餐不節制，但會胖的人本來就吃的多>減肥失敗更別提熱量炸彈體積不大熱了爆炸的常見問題至於34沒太大毛病，但瘦的人不見得不愛吃零食D:
作者: molamolajump 2024-05-27 11:28:00
會胖就是不懂營養也不懂熱量，你叫他不要算熱量胖子會去吃他覺得很健康，但實際爆熱量的食物真的想減肥，初期就算不精算熱量至少也要學習、認識自己吃了什麼鬼
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-05-27 11:32:00我真的看過好幾個整天168不運動 結果一點用都沒有的例子
還是學習一下怎麼吃比較好 一天2個雞腿便當就爆熱量了
作者:
Muilie (木籟)
2024-05-27 12:53:00有些人168也沒用+1，他們沒搞懂168能瘦的原因，只吃兩餐會有補償心理，比原本還多
作者:
alawoow (黑天空)
2024-05-27 13:27:00是Quota啦
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-05-27 13:46:00胖子一直胖最大的困惱就是意志力不堅定然後又想速成。
168另外兩餐本來就要吃更多來補營養啊 不然變節食了
作者: maluko411 2024-05-27 14:00:00
算熱量只是估計不用精算，別給自己太大壓力啦～對我來說更多是提醒自己吃了啥，別自我感覺良好而已。推文說的沒錯，即便不想算也要認識食物份量/營養組成，沒概念的人可能想像中的100g和實際都有不小誤差。
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-05-27 14:55:00很多人意志力維持一個禮拜 吃超少覺得自己瘦了 馬上開始補償自己 然後變更胖不想運動乾脆別為難自己 乖乖當個快樂肥宅比較簡單
我是直接早餐午餐都不吃 晚餐不控制 反正飯局多半在晚上 外加每天固定運動40分鐘 假日傾向不特別控制這樣一個月也可以輕鬆瘦5公斤
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2024-05-27 17:26:00你三餐照正常人吃然後運動不是更好嗎 駁回
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-05-27 19:32:00珍奶一杯就500大卡以上, 白飯100g就180大卡, 胖子隨便吃都是300g起跳(市售炒飯400~500g), 不忌口很容易爆量.有心減就乖乖算熱量, 沒心減就放開吃, 至少還比較開心.等你得心應手後才用體重計代替算熱量. 我現在都是2,3天3,5天量一次體重, -1kg就會多吃一點, +1kg就會少吃一點
我一天四到五餐，沒在168的，算好熱量還是能瘦啊但運動真的是對減脂有效，尤其是有氧
可以吃到破百的一餐真的能吃一天的量，我反而覺得一日一餐比較適合，不然兩餐可能沒用
作者:
bluecsky (我要藍藍淡淡的天空)
2024-05-28 08:26:00一日一餐還是可以一餐吃到破一天的量我只能說以我個人經驗來說,最優先事項是建立觀念再來才是找到自己適合的進餐數量不管你要三餐兩餐一餐因為我都試過幾個月,效果都差不多,只要熱量赤字有存在觀念是選食物的觀念,建議多看各種營養成分表以及料理頻道,從中你會學到原來這道料理是加了多少油糖才做出來的多看營養成分表會知道原來我以前以為的一小口就有100卡這些觀念建立起來後,再加上養成平日進食紀錄的習慣你會發現瘦下來真的沒這麼難 如果再加點有氧跟重訓那就會更快了 而且抓好自己喜歡的進食頻率後偶爾跟朋友去大吃大喝也不怕 因為平日都有赤字維持前面少打 喜歡的進食頻率跟觀念養成後
作者: asdf70044 (A7) 2024-05-28 12:40:00
覺得還是要算熱量自己吃了啥東西
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-05-28 15:50:00不算的邏輯是跟原本吃一樣的阿而不是斤斤計較卡洛里吧你原本吃三餐便兩餐熱量就是變低阿
簡單的方式是拍照，要168或隨便吃都好，把你所有吞下去的東西拍起來，每天集合起來看看你吃了哪些東西
作者:
kingsu (酥打餅)
2024-05-28 18:01:00熱量少吃點.........每月都少吃3口熱量 真難
作者: Einstein5566 2024-05-28 20:30:00
個人是168只算每天蛋白質每公斤1克蛋白質吃完基本剩沒多少胃容量了這樣瘦10公斤
超慢跑真的不錯 前陣子也有試過 平常會去WG跑跑步機但有時候偷懶在家的時候就用超慢跑追劇
我就是168早餐+不忌口+不運動，導致兩年胖了8公斤…最後結論是這樣會讓基代下降造成反效果。建議吃的內容物注意一下，幫助比較大
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-05-30 17:18:00
要不忌口可以 但是要做運動 最好是重訓 而且是一個禮拜至少四練然後有氧也要做 二十-四十分鐘就重訓後做低強度橢圓機那種然後除運動外 什麼家事 走路 倒垃圾這些日常活動也不能落下 做到這種程度既不忌口真的沒差
作者:
Bocaj (女工)
2024-05-30 18:39:00168不是必要 養成吃有營養的食物才是根本以及 這些用所謂的意志力驅動的 很容易失敗 因為意志力
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2024-05-31 16:11:00身材苗條的大多只純有氧而幾乎不重訓
作者: Godright (Nitto) 2024-06-01 22:49:00
168沒必要+1，習慣了健康飲食，知道大部分食物多少熱量後，想胖也很難
作者: healthy1226 (健康的1226) 2024-06-06 08:43:00
胖子路過 一餐吃兩頓是做得到的……168一樣飲食要控
作者: MonyemLi (life) 2024-06-09 09:59:00
網路上都找到到，早晚不吃造成心血管疾病機率增加的文章，長期短斷早斷晚的自己留意一下相關數值
168不是吃越少越好，早餐不吃一定會更餓午餐就會吃更多阿，還不如放棄168好好算熱量吃健康點，每天飯後再吃優美孅排油，就會有效了