基本資料
性別：男
年齡：27
身高：179
體重：76
BMI：23
體脂率：23
參考照片：
http://i.imgur.com/1bN9hH5.jpg
三餐內容：隨便吃，少糖少鹽少炸不喝含糖飲料，只喝白開水.豆漿.無糖氣泡水.綠茶
早餐：燕麥片+豆漿 or 苜蓿芽吐司+蛋沙拉
午餐：沒吃
晚餐：
一拳頭的菜+兩顆蛋搭配泡麵
鯖魚/鮪魚罐頭+蛋+幾片菜+一碗白飯琳醬油
日常作息時間：固定夜班，下午起床吃晚餐，隔天早上吃早餐
生活型態：上班族
健康狀況：除了輕微脂肪肝外都正常
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
一個禮拜重訓3天，三項都有練，不過都是輕重量
有氧的話只有用橢圓機，心跳數約130~150，一個禮拜1~2次，1次35分鐘，跑不夠會加到50分鐘，已經持續快三個月了
我的問題：
主要是想瘦腰圍，營養師是說脂肪都集中在那邊叫我多做有氧，他建議參考圖片右下角運動
想問一下除了橢圓機外有沒有比較有效率且不會很喘的有氧運動？因為我去運動的時間是早上下班後，體力很容易就沒力了，重訓倒是沒影響
體重的話有稍微減一點，但腰圍似乎沒怎麼變，不知道是不是只跑橢圓機不夠的關係
謝謝