本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：32
身高：182
體重：76.5
BMI：23
體脂率：22
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：高蛋白+雞胸肉+香蕉一根
午餐：半飯便當肉都選烤雞不吃皮
晚餐：同午餐
其他：喝水三千
日常作息時間：朝九晚五
生活型態：（上班族
健康狀況：否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上都沒有
運動習慣：重訓日1357 有氧日246 ，重訓日重訓完會有氧半小，心跳150-160。有氧日有
氧一小時，心跳平均150
我的問題：覺得效果很差，有什麼地方要加強嗎
上圖是三個月前，下圖是今天
https://i.imgur.com/xeGICMd.jpg
https://i.imgur.com/Y6a1VLA.jpg
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2023-03-09 18:45:00會很差嗎？我覺得不錯欸
作者:
amber626 (Amber)
2023-03-09 19:06:00很難同時大量增肌又同時大量減脂，本來就不胖的就是慢慢來就好了
作者: zxc159 2023-03-09 19:33:00
很猛了好嗎 你該po的是立志文章 不是求救文
作者:
aspirev3 (aspire)
2023-03-09 19:50:00我菜單跟你很像 三個月73->72 體脂19.2->17.8給你參考能長期無壓力快樂執行 我覺得比較重要...
應該是以每天運動又吃得算健康來說，覺得成效不夠好吧？真的說要改的話覺得晚餐可以吃健康餐，吃一點五穀米、南瓜當優質碳水來源，便當的菜、烤雞即使去皮可能都偏油
作者: levs (levs) 2023-03-09 21:41:00
有降就好了
測量時間狀態都相同嗎？ 測量前喝水也有差但還是照鏡子拍照比較真實
作者:
Anda (加油)
2023-03-09 22:09:00真心覺得是炫耀文耶XD 才三個月體脂降很多了吧
作者:
ronale (挑戰是無限 人生是永遠)
2023-03-09 22:53:00如果還嫌不夠 晚上的便當改成不油膩的肉和菜 不要吃飯
作者:
usoko (time to face reality)
2023-03-09 23:07:00體脂在20以上代表你還是吃太油 你得找到自己能習慣的方式讓自己攝取的淨脂質降低 以我的體感大概是蛋白質的50~80%舉例來說 牛肉較肥的部位100g蛋白質約17g 脂質24g你怎麼調理脂質都會過量 所以肉類也要慎選如果只吃雞肉 那就是調理方式的問題 或是你有吃其他東西像我現在並沒有特別去除雞皮 但也是能維持體脂肪在15左右
作者:
junxian (無名)
2023-03-09 23:27:00分數從66分，變成了72分，那裡沒進步！是來炫的吧~
作者:
moswu (蚊子)
2023-03-10 00:05:00跟那個班上說我都沒讀結果考第一的同學差不多
你都熱量赤字要怎麼長肌肉增肌跟減脂是兩件衝突的事 不要搞混在一起
便當可以的話改掉吧 就算半飯油脂還是算多 以前我卡關也是因為便當太油 後來萵苣教練建議過水吃就好很多
作者:
boy1031 (澤澤)
2023-03-10 07:34:00應該是腦子需要加強，這種效率還不滿意，下一步就是亂吃藥搞死自己了，建議閱讀百篇板上爆文，來增加知識。花了32年肥成豬，卻想花三個月變成肌肉猛男，這合適嗎？
作者: levs (levs) 2023-03-10 08:17:00
我記憶力還不錯...原來你前幾天在其他板發的減肥求助文是反串嗎？想炫耀就直接講一聲...在其他板說自己體脂70幾趴 把認真回你的都當笨蛋耍嗎？
作者:
shanyer (shanyer)
2023-03-10 08:24:00顯然原po這兩三年來還再找適合自己的減脂步調