也步入中年了
年輕時想要擁有大胸肌、大肌肌
那種念頭早就煙消雲散了
忘記什麼時候就懶得運動
然後最近一兩年開始
這酸那酸的，血壓也開始飆高了
還變得很難硬起來
連打噴嚏也會閃到腰
老了，真的老了
現在不求有大肌肌
只求重量訓練能維持生理機能和健康
想請問如果要在家健身 (作健康的
那麼最少最少要有那些器材
我的目標到了75歲還能跑跳，爬樓梯不喘*
我家裡有一台室內腳踏車，半年前開始運動
才運動一個月，陰莖就變得容易硬又持久了
有計畫再買一個24公斤壺玲作硬舉練背腿
再買一雙可調式啞鈴左右共30公斤練肩膀
請問各位大德有更好的建議嗎？
註：我岳父很早就有養生觀念
每天也會去繞大湖健走 (速度我不知道
可目前75歲了走路穩健
但是爬三樓樓梯就會喘，跑跳也不太行
我希望我的狀況能比他好

要全面性可以考慮划船機，我推BGYM的W600背、手、腹部和腿都練得到，收起來也不占空間

可調式bench?-

男生24壺鈴感覺過輕不過壺鈴+跳繩 應該可以練到很"健康"了

迪卡儂彈力帶打天下

覺得你的想法不錯，你本人喜歡最重要，因為運動要持久～by物理治療師

單槓

個人經驗，健走快走對爬樓梯沒用。我去年前半年搬到完全無坡的地方而且沒腳踏車可騎，每天大概走6千步左右偶爾跑步，還以為這樣就可以了，結果有天爬坡發現很喘，剛好看到肌少症測試的方法(用雙手大拇指與食指圍成一個圈套小腿最粗處)，發現圈得住還有縫隙，嚇到趕快坐地上試著用單腳站起(手不撐地)，發現也沒辦法了(我以前平常都用這方式測自己腿力)，才知道事情大條了，去年11月開始努力故意去跑捷運長樓梯，現在小腿已經圈不住了，圈不住的距離是2.5公分。自己也感覺很明顯爬坡爬樓梯變有力穩健。(抱歉最近發過文了不想再發文佔板面^^;)

大肌群 胸、背、腿、核心，單槓加吊環上半身跟核心就足夠了，腿就簡單壺玲、啞鈴做一些分腿蹲之類心肌心肺就做一些登階運動也很足夠了不過運動還是有明顯可以量測的目標比較容易持久有動力如全馬sub3或要握推1.5倍體重之類的畢竟人性是天生懶

可調式啞鈴加卧推椅如果更少是可調式啞鈴，卧推椅可以省卧推用地板卧推，上胸用斜舉啞鈴練另外75歲？你只要跳跳舞，打打太極拳，就可以跑了75歲是什麼鬼標準，95歲吧75歲身體爛掉的，是要探討生活缺點，而不是多做什麼我爸72歲快73歲，不要說每天要收整棟透天垃圾，四樓貓砂好市多買一堆東西要抗到三樓冰箱（對喔整棟四樓大面積透天）他到台中自己房子會，走500公尺到火車站搭火車到台中，再走兩公里到水湳附近，之後當天再走回來走路速度跟一般人（30歲）差不多他現在運動大概仰臥起坐和打太極拳，科科我丟在爸媽家的深蹲架他根本沒用過

個人覺得騎自行車很棒，但是需要偏向競技的強度

一顆壺鈴其實就夠了剩下是看有沒有持之以恆的動力

壺鈴萬用 有氧重訓 一次滿足

住透天真的有差，以前住家裡三樓(電腦在四樓)整天上上下下從來沒煩惱過腿沒力的問題，工作要跑外勤或無塵室整天繞，不管走多少步都不會累爬樓梯用跳的，穿高跟鞋還能跑...我最近爬捷運站長樓梯就是想仿效以前住透天能爬很多樓梯情境

目前室內有壺鈴 腿/雙槓 胸背/彈力帶，室外有吊環 覺得夠用

兩支30kg啞鈴可調共60kg+角度可調訓練椅。共兩樣最簡單又可練全身壺鈴非必要，如需，也有啞鈴改壺鈴的把手套件

每天爬樓梯上下+單槓力竭 三組我一樓小桌子放水跟血氧夾 爬三樓喘氣後拉門上槓 之後下樓 喝水量血氧 如此反覆

爬樓梯會喘說不定是心臟問題

下半身我練單腳蹲,上半身練站姿滾輪,出去買飯拉個單槓單腳蹲用10~15kg+體重就很夠練了, 以上是我極簡訓練法

75歲還保有活動能力明明是很好的目標，95歲啊...只能說活在這個呼吸都有致癌風險的年代不要太相信人

不管年輕還是老邁，避免失能，從還有行動力就要保持

把腿練壯一點避免肌少症就是在避免跌倒啊...

先徒手健身+有氧運動開始，建立運動習慣在慢慢買器材

壺鈴

壺鈴+單槓

要有1rm的80%以上壓力刺激 對肌肉骨質才會有向上適應的反應 家裡要能放那麼重很麻煩

可調式啞鈴+臥推椅…+1..

握小腿測肌少症的方法根本廢，我三項400多公斤，但測出來是肌少症 好好笑

小腿圍只是肌少症的一個風險項目，不能握住狀況下表示肌肉少風險高要去做其他的檢測確認，如握力跟走路我看小腿圍只是一個快速的方法不用什麼器材，而且有的人手指長很容易fail

24壺鈴不錯，還可以做壺鈴擺盪 很高效的運動