大叔不年輕了，年紀已破45歲，平常喜歡騎公路車，
也會上健身房重訓，不過還是以騎車為主，我的身高
179cm、體重69kg，體脂目測15%(之前量inbody顯示
6%，嚴重懷疑機器壞了)。
因為常騎車，如果以一個星期的量來算，大概可以額
外消耗5000kcal左右，所以對於吃的東西會比較沒有
顧忌，雖然沒有什麼顧忌，但油炸類很少吃，也不太
喜歡吃太油、太鹹的食物，飲食算是清淡的，只是騎
車常會想要吃醣類，麵包、糕點之類的，或是水果之
類，平時蛋白質會由乳清、雞胸肉、豆腐、魚、蛋、
豬來補充，吃的量也不算少，一天至少有100g以上。
前幾天去捐血，今天看到報告，裡面的膽固醇欄位，
總膽固醇202(超標了)，低密度膽固醇100(在標準內)
，是我的飲食出了什麼問題嗎？？以為自己運動量大
，膽固醇應該會在標準內，結果並不是如此。
另一個指標『糖化血色素』，數值為5.8，也超標了，
說明欄位顯示：懷疑糖尿病前期、高風險群
是我醣類吃得太多了嗎？而且都選擇精緻醣類？
有時騎完自行車，吃完正餐後，過幾個小時，還可
以吃下整條土司，真懷礙我的胃怎麼裝得下？
閒聊這麼多，一直以為自己常運動、健身，飲食就
沒有很特別在意，年紀大了看來行不通了，除了運動
外，飲食看來也要控制一下了，順便去找找很久沒去
看診的家醫科，想聽聽醫生的建議看法！

可以用低負擔生酮飲食 低碳水 低醣 不用醣全減國外生酮飲食五種左右 會酮酸中毒是醣類都不吃的低負擔生酮飲食 油正常吃 低碳水 低醣 跟醫生討論生酮飲食 吃一堆油的不推薦 油正常吃 低碳水低醣你吃麵包改成吃全麥的就沒問題 有些是假全麥 吃了會甜露易莎有全麥雞腿排三明治 那個應該是真全麥麵包

有運動習慣 飲食也有注意 那多半就是天生體質問題

全穀全素不吃冰不吃甜(含偏甜水果)溫熱飲食 不渴不喝搭配一日一餐(七分飽)，照我說的做，一個月後去驗血運動一周兩次一次不要超過半小時(健力三項)足矣。菜去買便當菜就好。不用浪費時間自己弄，頂多米飯自己煮，也很方便。照我說的做，一個月後去驗血，保證改變這個還是很基本的款式，但效果已經夠強大。試試便知。水的部分，只能喝溫水，不渴就不要硬喝，渴了再喝。

麵包糕點的油鹽糖用很多

麵包、糕點和水果 其實都是高糖耶...

膽固醇有時候是遺傳 建議看家醫科聽聽醫生意見我控制飲食 大量運動 成功減肥 膽固醇都還是爆炸高我家醫科醫生說大概是遺傳的關係 吃藥有效但停藥又回來基本上就是這樣了 醫生也說要不要吃藥就看我意願了維持現在健康的生活就好 沒什麼太大影響

膽固醇200內的參考價值不如低/高的比值範圍啦

https://youtu.be/Vymq616kXWM兄弟你 Post Riding 可能要改吃沙拉之類的

202還好啦 多那一點點我都當檢驗誤差

我自己有陣子LDL 200多哩（遠目

這片就講得更清楚該怎麼吃了，總之塞麵包真的是大忌

麵包是很有負擔的碳水，吃多有事正常

https://i.imgur.com/KtumNQH.jpg腎臟科醫生說膽固醇大部分都是身體自己製造，跟吃什麼關係沒有那麼大。我是覺得健康生活吃個麵包其實不算什麼，真的擔心的話找醫生追蹤一下吧！

吐司一次吃一整條感覺就不太妙

騎車也可以自己帶一些可以先處理好的食物

健康這種事情跟你吃什麼做什麼不一定有關聯

你以為的負擔，很多就只是庸人自擾而已。只是不健康的東西比較容易被放大而已。

其實多吃青菜真的差很多

水果要挑 大部分的水果都太甜負擔太大

可以看一下國民健康署「我的餐盤手冊」，其實以健康來說，碳水的攝取比例真的不高

202還好吧 緊張什麼，而且還要看高密度，你LDL正常應該是高密度的數值高 所以才會202吧

路易莎的麥香吐司一直都不是全麥，是有法規規定不能這樣標的。給你參考：衛生福利部食品藥物管理署2010年公布「全穀產品宣稱及標示原則」，明訂扣掉水分後，單一穀類佔配方總重量51%以上，才能宣稱是全穀產品，否則只能說「本產品含部分全穀粉」；若產品宣稱是全穀原料粉，全穀含量必須100%。就像「果汁」必須幾%以上才能表示是果汁，否則只能叫作「___風味飲料」真正全麥麵包非常乾硬，市面上說是「全麥的」，我看根本就是白麵粉加一咪咪全穀粉然後就說是全麥，呵呵。我已經完全不碰麵包了

一直覺得台灣人的早餐 很多都不是好選擇 醣類蠻高的或許從早餐改善

試試宋晏仁醫生的211餐盤如何？

減醣加168有效 我從6.2 到現在是5.6

麵包還有一個問題是納含量超高所以麵包最好少吃 我的認知這是又油又鹹的食物

想吃麵包又怕東怕西 自己做吧 要100%全麥都可以很多人說麵包鈉含量很高? 到底是哪裡高? 便利商店隨便一個便當可能都很高 甚至有破千的

麵包很傷的。我自己也跟原po一樣，但為了健康最近打算

你的總膽固醇是被高密度(好的)膽固醇拉高，這個其實還好

我不吃肉奶蛋後3個月內膽固醇從220降到157，看你願不願意人體實驗看看ps我低密度膽固醇以前是108，現在是53以前無糖少澱粉對膽固醇控制完全無效，只有不吃肉奶蛋後才有巨大變化

法國人幾乎天天吃重奶油成分的可頌，還有精緻碳水長棍與鄉村，人家有顯胖嗎？不過人家是把麵包當主食，我們是把麵包當零食，我認為這種主從關係的對調才是讓你不健康的原因。

水果並不會增加壞膽固醇https://bit.ly/3wsee1Z鮭魚油是油，但大多是不飽和脂肪酸。

好的，不好意思把問題當成「減肥」了，水果和鮭魚的確比麵包類健康得多，只是對減肥的人，這兩類食物的熱量仍要注意

過猶不及，吃太多跟完全拒絕不吃都是一樣不好的，健康運動均衡飲食最重要～

沒錯，感謝您的指教！～～

202還好啊，若是三酸甘油酯一起高比較需要擔心

我168半年，再204低碳斷食半年，體檢數值：總膽固醇329、HDL108、LDL199、三酸甘油酯47我也不知道自己到底健不健康@@

看高密度

家父也是類似情況 減少吃麵包糕點類之後膽固醇降到醫生都驚訝

竊以為運動最大的意義只有維持肌肉量，一周兩次一次半小時的健力三項就夠不用花太多時間。剩的就是全穀全素米自己煮、菜便當店買，easy省時。這麼誇張@@，如果一日只吃一餐，身體應該代謝的了吧。要吃到兩餐、三餐就要斟酌了。

造成LDL會高飲食好像不太是的主因，可以谷歌洪惠風醫師的文章，好像很多醫師在吃降血脂的藥，保養用XD應該是他說要有很低的LDL，很難純單靠飲食運動達成

因為那些醫師不願意控制飲食阿XDDDD。上面不是有一位版友分享不吃肉奶蛋就降下來的嗎。只是照我那樣的講法吃，可以降更快。所以推薦給原PO

謝謝margies

低碳飲食好像會增加LDL 我就是這樣 最高270

是很低的LDL，不是那些醫師不控制飲食，沒用藥物沒有辦法有那麼低的LDL

☺

膽固醇天生的，認命

膽固醇感覺很看體質耶，像我自己不管是74公斤還是48公斤，都是100~110左右

其實真的要比 飲食比運動更重要說...健康的話之前去萵苣看有位健友練很好 但都熬夜和亂吃 後來身體也不是很好

其實都很看基因吧，總膽固醇高可能是高密度膽固醇多造成的，糖化血色素可以再觀察看看，基本上蠻穩定

我以前也以為是天生基因，因為整個家族幾乎都瘦長型但大家都膽固醇紅字。但我不吃肉奶蛋後就狂降了!現在我相信高膽固醇是某種飲食慣性吃出來的結果

同意以上說的，膽固醇就是一個「飲食習慣」的結果呈現。所以很多說的「家族遺傳」，我覺得也可能是因為家人的飲食習慣相仿，每天吃一樣的東西造成相似的膽固醇結果。

每餐搭配一塊豆腐就夠了，另外原PO你有沒有想過人體到底是真的需要那麼多蛋白質，還是被吹出來的?你根據你以前聽到的經驗，做了一套健康飲食、運動方法結果出來跟你想的不一樣，那或許該檢視一下以前的知識

5.8正常範圍吧 這沒覺得特別不健康

看看日本禁肉令時代的體型吧，還在不吃肉咧

推amyyamada。但我不特別推薦"有機"，一般便當店蔬菜即可。

膽固醇202問題小，A1C高需要注意，已經有胰島素阻抗精緻澱粉和糖建議全戒，增加蔬菜和蛋白質比例，採取低碳飲食，就是把自己當糖尿病處理，採取糖尿病飲食餐跟餐之間不要吃零食A1C 5.7以上是糖尿病前期，還是要注意

無調味堅果以為比較健康會一直吃，結果熱量大爆表。

以前低碳一陣子沒控制肉類結果低密度膽固醇超標，後來午餐改吃蛋素半年，立刻降到標準且高密度膽固醇大於低密度