※ 引述《shinchoco (阿貓啊阿貓)》之銘言：
: 性別：女
: 身高：165公分
: 體重：53-56公斤之間跑
: 年紀：32y
: BMI：20
: 基代：1272
: 體脂率：25-27間
: 睡眠時間：12點到6點（有吃藥的狀況下，沒吃藥大概只能睡3.5小）
: 目標：穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23
: 運動量低，每天正常約走一萬步
把減重分成兩大部分：飲食、運動(或活動)。
在飲食方面看妳的敘述：
1.熱量清楚
2.妳可以飽足
3.妳吃不膩
4.食物內容已經算很健康了 (比起我每天一包洋芋片...)
所以我不覺得有什麼需要在這階段對飲食內容作調整。
真正想說的是運動！以及活動。
在生活中能夠不知不覺間累積大量的熱量消耗的，是活動。
那種：走來走去、清潔打掃、搬運收拾...
不過這還蠻看生活型態的，有些工作就是整天坐在椅子上看螢幕動手指，
能累積的活動量實在是少得可憐。
妳基本上正常每天可以走一萬步已經是很不錯的起點了。
（我沒刻意走的話1000步都不到）
如果妳的工作時間這麼長，又各種會議忙碌的話，
我們就先別去想要如何增加更多的活動量了。
這種零碎的消耗法很容易讓人疲憊（身體、或精神上的）。
因為妳提到有睡眠以及憂鬱的問題，
所以反倒很建議妳可以試著每一天、或是每兩天，
切出一段比較完整集中的時間，專心的做運動。
初期可以試試睡前做半小時的瑜珈。
在這一小段時間內好好地照顧自己，以自己為主，不為任何別的人事物忙碌。
睡前瑜珈通常消耗不了多少熱量，但有機會大大改善妳的睡眠品質以及情緒。
把它當成今天即將結束的最後一個reset 行程，
好好的沉澱、平靜下來，睡一覺，明天又是一個全新的開始。
每一天妳都會再比前一天更好一點。
更重要的是藉此慢慢累積出做運動的習慣。
這可以很大幅度的提升妳的生活。
運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。（醫學家 Tiesha）
有一本書叫《真正的快樂處方》，如果沒有時間看，
可以讀讀這篇瓦基寫的整理心得：
https://readingoutpost.com/the-real-happy-pill/
來看看下面這句妳的敘述：
: 前兩年受憂鬱症所苦，加上吃藥的關係胃口很差，體重一直維持在48左右
儘管妳體重曾經一直維持在48，
但那個時候的身體狀況好嗎？心情愉快嗎？精神充沛嗎？
我猜可能沒有...
因此現在比起文章最上面提到的目標：
: 穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23
我會更建議優先追求健康的身體、良好的睡眠、適當的舒壓、平靜的心情。
漂亮的身材是會很自然的在上述條件下"隨之而來"的。
要靠飲食再減少多少熱量的攝取、或是靠運動增加多少熱量的消耗，
以目前妳的身高體重狀況來說，先【不要想】XD
因為那真的太慢、太難、太容易讓人受挫，
尤其妳某些基礎條件也欠佳（睡眠之類的）
真正會長遠有效的，就是試著培養出運動的習慣，讓自己喜歡上某一種運動。
妳可以在目前這兩個月先做點簡單的睡前瑜珈，慢慢進入狀態，
等到了暑假較有時間時再多方嘗試各式各樣的運動，每一種都玩玩看，
選一個妳做起來覺得喜歡、有挑戰性、這次做完了下次還想試、期待做得更好，的運動。
讓它長久的陪伴妳。
妳會很自然的願意做得更多，
願意為了想要做好而吃更適合的食物滋養妳的身體，
願意為了每一次的進步更照顧好妳自己。
到那時候，還有什麼理由不美麗？