作者:
z1120123 (dogisgood)
2022-04-24 18:14:38各位早安
想請教一個問題
就是新手剛重訓初期
做一些機械式的器材 都覺得手部一下就沒力了
例如練胸的 或者是滑輪下拉等等
當天或隔天 手部酸的感覺明顯大於胸背
剛剛做滑輪下拉做到手抖到沒力了
可是背部好像沒什麼感覺
這是正常的嗎
感恩
不正常，代表你胸跟背的力吃不夠多，你要弄輕一點速度要更慢，配合呼吸。
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-04-24 18:30:00降阻力，然後多感受主要訓練肌群的力量感受度
你這個狀況就是做太重阿。而且你的速度可能也太快，拉的時候可以快 放的時候要慢力量才吃得進去，不然就是在作秀而且你拉滑輪的動作可能也不對，你有先喬肩頰骨嗎
太重、肩胛不穩定沒收好、駝背、手肘超伸 角度不對、手腕借力，以上是本人碰過的問題，重訓不到2個月的新手上，教練還是有必要性的。
作者:
jfw616 (jj)
2022-04-24 19:32:00一組15下x4組？這樣沒問題呀手抖沒力應該是正常的吧先釐清到底你一組幾下,做幾組吧然後再來看姿勢如何隨便googleYouTube都很多針對器材教學告訴你細節
作者:
xu35l (煞乂罪i協志乂氣)
2022-04-24 19:57:00做的時候用意念去想用那個肌群發力 會比較好 一開始組數重量別強求 先追求感受度和姿勢
剛開始手真的會沒力！動作也容易因為手無力不確實，力氣起來之後就沒這些問題了
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2022-04-24 21:34:00
姿勢不對 核心沒力 重量太重
作者:
babelon (思想魚)
2022-04-25 07:54:00初學者要背有感覺？我花了至少半年連結大腦和背不常用的肌群要練到有感覺甚至聽話作動只能花時間磨。對新手而言幾公斤不是最重要的@@姿勢正確才是
剛開始會這樣還蠻正常的 就明顯穩定用的肌群沒力 以前上萵苣教練課 教練遇到這狀況要馬降重量 要馬改做一些比較不用穩定的器材或動作 久了就會改善了
作者: AshleyChao 2022-04-25 09:43:00
剛開始的話是不是要先求感受度，練習用對肌群發力（真的不容易）如果重量重就會只想著做到，而無法顧及是哪個肌群幫你做到的，所以先做輕一些練習會不會好一點
應該姿勢不對，之前做也是沒感受，但教練調整後隔天背酸爆，有機會可以錄一下自己做的動作ＰＯ看看才清楚
不正常但也正常，新手一開始肯定都是用手代償，胸的器材要感覺胸發力帶動作，背的器材要感覺背用力帶行程
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2022-04-25 17:37:00因為你用手拉而不是用背拉
滑輪手酸，就用錯位置發力，慢慢修正，抓到感覺到就會了
作者:
zyxvu (沒有如果)
2022-04-25 18:02:00才25k？你是不是不會搭配呼吸，初級重訓首先要學呼吸……
作者:
Loveuux (香香)
2022-04-25 21:25:00姿勢不對
作者:
xdbx (羊阿兵)
2022-04-26 16:58:00新手這樣算正常
作者: jgoodman (朱力安好人) 2022-04-26 17:26:00
找好教練end
降重或先縮小行程，先去抓發力感新手先去熟悉操作跟概念比較重要，不要執著說練了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-04-26 21:31:00正常啦一開始手就沒力 還沒吃到胸背手就抓不住了
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2022-04-26 22:14:001.手太廢 2.不會使用胸背發力 3.兩者皆是
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-04-26 23:48:001.做太重 2.肩頰骨不會夾 3.姿勢錯誤亂做一通手臂代償
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-04-27 09:48:00就代償了啊!!!找人或是教練幫你看姿勢吧.
作者: Thelight (maggie) 2022-04-28 16:11:00
握力不夠是新手很常遇到的問題，你可以先嘗試看看在做推的動作的時候手不要握太緊，但是一定要小心不要滑脫