大家好，我女朋友目前因想改變體態，因沒有運動習慣，加上爬文最後鎖定健走的方式去培
養運動習慣，可是目前行走三天，速度上感覺僅比正常走路稍快些的速度，但導致膝蓋的筋
發炎，需要休養，有去看醫生，評估可能是大腿肌肉不足，導致膝蓋受力過當。
想請問大家，目前假設休養好了，肌肉沒有增加狀況下健走仍然會導致一樣的狀況，請問有
什麼方式可以讓他增強大腿肌肉？（不讓膝蓋受太多力量的狀況）
麻煩大家了，謝謝
作者:
monkeymink (å–œæ¡ç™¼å‘†çš„éš)
2021-12-16 09:13:00走三天就發炎，是一天走了五小時嗎？女友目前體重體脂為何呢？
如果連走路都有問題 自重深蹲應該也不行 從平躺的空中腳踏車開始吧
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-16 09:16:00無解...只能去做重訓...深蹲應該可以..但要視情況來做
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2021-12-16 09:33:00可以試著水中走路或是騎腳踏車。建議剛開始運動慢慢從一週運動三次為目標，等身體適應後（4至8週）改為一週四次或增加運動時間一天5-10分鐘。
作者:
OrzVSTO (黑色盡頭)
2021-12-16 10:06:00游泳不錯 但要堅持
作者:
PAOPAO (不一樣的夏天)
2021-12-16 10:30:00平時有在深蹲 但很少走路 結果逛街一天也是膝蓋發炎
作者:
sumarai (Pawn)
2021-12-16 10:33:00醫生我的knee很pain
作者:
sumarai (Pawn)
2021-12-16 10:38:00騎腳踏車吧bro，比較不傷膝蓋
作者:
Loveuux (香香)
2021-12-16 11:43:00滑步機
作者:
Lorry119 (Lor(╯з╰))
2021-12-16 11:48:00長時間無運動習慣，都建議從游泳開始，水中走路也可以
作者: molamolajump 2021-12-16 11:58:00
調整姿勢、選擇適合的鞋子、護膝也可以選擇在家裡做徒手訓練用yt找有蠻多不跳或友善膝蓋的運動影片但這種體脂率，稍微控制飲食就能下降很多了
護膝只是稍微幫你穩固和保暖膝蓋，該有的負擔還是在，帶著健走依然可能因為姿勢的錯誤和不穩定繼續磨損。先控制飲食減少負擔，游泳訓練基礎體能，等體能和體重都達標後在重新嘗試健走吧
先google:走路 腳球,知道正確的走路姿勢,再回去健走
作者:
green16 (terri)
2021-12-16 12:36:00我也覺得先從飲食著手改變體重、體態，後面再加入運動也是可以的
作者:
babelon (思想魚)
2021-12-16 13:19:00我方便直接問身高體重嗎？@ @
作者:
Hubosa (可惜不是我)
2021-12-16 13:26:00大腿肌肉不足可以先重訓，剛開始運動強度不要太強比較好
30分鐘不行 就從10分鐘20分鐘開始 或是走一休一走二休一總之循序漸進 飲食同理
作者:
jfw616 (jj)
2021-12-16 14:00:00護膝無法減緩膝蓋傷害...我也是因爲跑步天天跑10km...傷到膝蓋轉去重訓..肌肉增加...膝蓋就比較沒事..但是已經受傷就是受傷...無解...
作者: molamolajump 2021-12-16 14:11:00
因為你現在已經是受傷狀態了，不妨先從飲食下手可以請女友紀錄平時的飲食內容再根據自己的TDEE去慢慢調整出舒服的飲食模式不要過度執著用運動減肥，尤其本來就不運動的人跟你忽然嚴格控制飲食一樣，很容易給自己太多壓力壓力一爆掉不是暴飲暴食，就是動得不甘願直接放棄
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-16 14:16:00大腿練起來！
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-12-16 14:43:00跟我以前差不多ㄟ，我也是走個30分鐘明天膝蓋腳底板就發炎，你可能覺得不過才幾分鐘就訓練過度? 是的，對胖子來說，真的這樣就是訓練過度了，請從【基礎】開始而且想改變體態去做無氧，有氧是對減肥來說效果比較大
就……走慢一點、走短一點、分次走？走路是個沒有嚴重受傷的話大部份人都會用到的能力，不管之後減重主策略有沒有換成飲食或其他運動，把走路練好利大於弊。
作者: dolcewu (cat) 2021-12-16 16:07:00
好好檢視每一餐，吃什麽比做什麼運動重要100倍。
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-12-16 16:10:00朋友是破百公斤快走膝蓋也會不舒服 現在有氧都是做WG的腳踏車或是橢圓機 膝蓋比較不會痛
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2021-12-16 21:04:00真的就是走慢一點走短一點分多次點走，加點重訓會很有幫助，也許可以先從皮拉提斯開始，核心和動作覺知與控制先建立。要動也要休息
肌肉這麼少又沒有運動習慣，建議去找健身房團課(認真)新手自己運動很容易怠惰，團課有群體壓力比較容易維持
作者:
ak075 (顆顆)
2021-12-17 00:13:00才30分鐘就爆了….肌力堪憂先騎腳踏車就好了，然後一開始不要每天操沒運動習慣不要突然給太多負荷，只會受傷
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-12-17 04:11:00團課爆更快。 團課都老面孔居多，好面子硬跟上然後自己爆炸… 我真心建議先肌力練起來阻力訓練一下，可以降階做，這體重加這肌力光空蹲可能都有困難。有氧的話視情況20分鐘走路、或者划船機也行。 飛輪的話可能要去團課上看看學設定但很怕這樣肌力第一堂課就炸了。 健身車我覺得很不合fitting，我自己膝蓋有舊傷我不太踩健身車。我自己腿練起來之後膝蓋舊傷幾乎很少困擾到我了，供參考。順便說一下我都叫健身車摸魚車。 很多人覺得踩健身車無聊然後邊踩車邊看什麼什麼最後那速度狂慢。根本是邊看什麼什麼腳動超慢。安慰自己有在動而已
作者:
opm (活著堆好積木)
2021-12-17 05:07:00可能的話游泳池水中步行比健走不傷膝蓋,消耗熱量可能更大
我在健身房的游泳池有看過一些為了不傷膝蓋而減重的的女生都在泳池慢走建議你女友可以改這個方式話說我從小就瘦子 但二十幾年前我也很愛去泳池泡水因為不會游泳我也都是做水中行走 印象那時已經很瘦一周去池中走路 還能從瘦子變更瘦 真心認為這很燃脂這幾年比較常去健身房 一兩年看下來那些在泳池健走為了要不傷膝減重的女生們 幾乎很明顯都有瘦很多圈她們大多是全身尤其心臟已經嚴重因肥胖而影響健康了但靠水中行走真的有幫助到他們喔 建議你女友參考下另外你女友其實是不會使用正確肌群發力 不會施力所以才會走路造成膝蓋傷害 可以去請教專業的教練教她如何正確使用肌群以及走路要怎麼走(這也有細節)
作者:
dodoru (jomi)
2021-12-17 09:12:00最不傷的真的就是游泳
作者:
bndan (seed)
2021-12-17 13:23:00有氧的部分 身體太重首推游泳 不會游用走的也可以 等降到一定程度再轉戰慢走快走小跑大跑甚至間歇跑 會比較好
作者: laurakao 2021-12-17 21:29:00
發炎期就暫時休息，從飲食控制先開始
作者:
cth0204 (五倍祝福的~屎)
2021-12-18 08:52:00先檢查一下身體 為何容易發炎 我之前也很常腳底發炎 腫脹 然後健檢後發現是我尿酸過高 之後吃藥多喝水 然後控制飲食習慣 尿酸正常後 我就沒這煩惱了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-12-18 20:29:00☺
作者:
sleepmilk (sleepmilk)
2021-12-18 23:46:00體脂很高，先從飲食著手。慢慢走就好。水中有氧也可以。
作者:
weibld (weibld)
2021-12-19 10:49:00減重的重點在吃，運動慢慢少量開始加就好了，任何形式都可以。
作者:
barkids (solar)
2021-12-19 14:47:00現在只能休息，等痊癒再運動
作者:
kingsu (酥打餅)
2021-12-19 20:04:00訓練速度太快，身體無法適應。上週訓練1000公尺 下週才能增加到1100
作者:
hydra78 (Yuo)
2021-12-19 22:09:00足型可能有關，做鞋墊看看
作者:
q125412 (q125412)
2021-12-20 12:07:00膝蓋痛感覺跟股四頭的關係比較大，看看有什麼方法可以訓練，但不建議用坐姿的股四頭訓練，因為很容易會用膝蓋出力
作者:
wwwwwwww (愛情不能只是習慣)
2021-12-20 18:05:0030分鐘不行就從10分鐘開始，快走不行就從慢慢走開始，穿走路鞋不要亂穿夾腳拖皮鞋，食物熱量份量控制也可以減重，人連走路都走不了就不是單純體重的問題了是下半人生要躺床度過嗎？
作者:
xc2v (xc2v)
2021-12-25 01:27:00受傷了就休養 不要急 練大腿都會用到膝蓋
作者:
GimO (Gimo)
2020-02-11 05:47:00一定是太胖 加上本身肌肉量不足 這樣消耗一定受傷