大家好
之前因為看了許多醫師的影片
如伯格、Fung等人的說明
宣揚斷食的好處
所以想來試看看
但我目前體重正常 BMI約20~
想從最簡單的168試看看
不知道斷食有什麼缺點
或需要注意的地方嗎?
感謝大家:)

有阿 就很餓不能吃東西

以促進身體健康的角度而言，沒什麼缺點，唯一要注意的是，不要一吃就吃超多，這樣更不健康。斷食之後食量會變小，你身體把拿去消化的能量保存起來去增強你氣血的整體循環了。是如此檢單又便宜就能增強全身代謝、氣血循環的飲食法

餓餓餓餓餓

"簡單"

有些人空腹太久會有胃酸問題 還要注意血糖會不會過低

你喜歡哪位醫生或版友的觀點就專聽他的就好，因為很多交叉比對後還是會有矛盾。斷食期間可不可以喝MCT、大骨湯、有熱量但影響血糖波動甚微的飲品....這些就夠爭論半天了。

我自己執行起來是傷胃，而且會脹氣。有胃食道逆流的沒辦法

我餓時就吃堅果和無糖豆漿，很有效

我記得喝蘋果醋可以改善胃食道逆流（？ ，而且是斷食中可以喝的另外推薦可以看看cindy健康教練的影片

吃堅果和無糖豆漿還算斷食嗎

大哥啊 給點活路吧~

晚上運動完不能吃東西，很不方便

這要看個人體質，我是沒什麼感覺，空腹喝黑咖啡也沒事但有的人會超餓、餓到暈、餓到胃痛，那就不適合斷食

我胃食道逆流更嚴重 且因為有算蛋白質量 要在進食窗口吃下那樣蛋白質量胃很不舒服 加上生活習慣導致斷食的時候壓力太大 種種狀況加起來我被醫生勒令停止斷食

麻煩

其實時間內吃正餐進食不是正常行為嗎?我們只是太習慣吃宵夜而已，一個根本不需要的習慣。所以剛開始會痛苦算缺點

吃東西後的半小時左右會想睡，這是我碰到的問題

我糖尿病不適合 不然我也想試試看

執行186三個月 缺點感覺不出來 也習慣了

想得到的大概是骨鬆跟膽結石風險

感謝大家，我想試個三個月再去做生化檢查，不知道要做什麼測驗？血糖？膽汁？

我的經驗是, 會瘋狂想去吃到飽, 曾七天內去吃三次 Orz

我是斷食後胃食道逆流治好 但要204。 只有168照樣逆流

斷食就是不能吃有熱量的東西，會餓而已

cindy說可以喝抹茶，不過抹茶粉都有蛋白質跟熱量啊

習慣之後就還好，晚上看到家人在吃鹹酥雞也不想吃

本文的fung和柏格都主張斷食期間可有選擇性飲品，即便是有熱量的影響也不大。不過對於斷食就該斷絕一切熱量的那一派就會急跳腳，所以我說就信你相信的人不要去比較。

有可能痛風

有點餓 算缺點嗎

胃不好的人不適合。我自己之前因為作息不正常無痛168/186，後來看了4個月腸胃科還照胃鏡...

肚子餓不能吃東西 會生氣易怒

會有胃食道逆流+脹氣，找腸胃科吃藥&喝醋可以稍微緩解，後來放棄斷食三餐正常吃就沒事了

之前試過168+自己有去wg訓練 成效是不錯的 不過一開始可能會不太習慣 可以先不用馬上做到168 慢慢拉長時間讓自己習慣

第一餐因為餓太久反而吃很多，第二餐因為怕要餓很久一樣吃更多

開食先吃蛋白質和脂肪 20、30分鐘後才吃蔬菜碳水 可減少總食量 因為蛋白質和脂肪有比較強的飽腹感

我會易怒

醫學界的共識是定時定量，根本不用什麼斷食花招

會有點餓

本來也覺得自己胃不好 不過執行了三四個月也滿習慣胃也沒有不適 建議一開始不用對自己太嚴格 真的很想吃到話一兩小時誤差都沒關係！

掉頭髮、膽結石

會餓 但其實餓就是一段時間 過了無感