體能狀態沒好過，晚上有家庭要照顧
之前晚上運動蠻舒服的，但睡眠時間就會延遲到晚上1:30
工作和家庭的關係，最好的運動時間剩早上
但不知道是心率或血壓低
這輩子早上我一直都是昏昏的狀態
如果需要高強度工作，都是強行灌咖啡後上工
靜態的工作不用面對人的，最多就是臉色慘一點少講話，但還能應付
但身體狀態很難調整
以前團練的時候就發現，如果需要早上唱，大概得暖身+暖聲要多一個小時
而且狀態就是不如晚上
但早上哪來先暖身一個小時再運動:~~~
(暖完就餓了，餓了吃完要休一個小時才能運動)
想請問大家都是怎麼調整適應?
或怎麼縮短早上暖身的時間?
掙扎求生的菜鳥感激不盡

……你做什麼運動

什麼運動需要暖聲？

一天睡不到7小時 就不要想運動了

資訊太少…建議你買可調節啞鈴在家練全身。順應你個人的生理時鐘，晚上練就好

熱量不足？吃點高gi補點能量 睡不好就無解

本末倒置，別再喝咖啡、晚上早點睡，睡覺品質比運動重要睡不好，然後喝咖啡吃B群提神，結果晚上更難入眠，隔天再靠咖啡B群，進入惡性循環

早點休息早點起床

早上運動品質比較好 但要暖身久一點是真的，這樣也比較安全~個人是早上先吃點小東西(堅果、燕麥棒之類的)，之後就直接去WG運動了，練完再去買個早餐在公司吃

推早點睡覺 早點起床運動，身體會給你明顯的回饋