本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:21
身高:163
體重:69
BMI:25.7
體脂率:19.4
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
這張是一開始先量的
https://i.imgur.com/uyLWuWL.jpg
這張是今天量的
https://i.imgur.com/ICmiict.jpg
三餐內容:
早餐:168斷食 幾乎沒吃早餐
午餐:自助餐 兩樣主菜 三道青菜
晚餐:自己煎大約300克牛排 不然就是自助餐跟中午一樣
午餐都12點後吃晚餐大概都在19點以前吃完 採取低碳飲食
https://i.imgur.com/PfPHkwE.jpg
https://i.imgur.com/HSoEZit.jpg
日常作息時間:
12點睡 大概都睡到隔天早上11點左右
喝水量每天2500以上
生活型態:
學生
健康狀況:(是/否)
健康問題皆為否
運動習慣:
一週3~4天健身房重訓 採取推拉腿的方式進行 一次大概都去90分鐘
胸:臥推40公斤 10下 3組
機械臥推單邊15公斤 10下3組
上胸臥推15公斤 10下3組
啞鈴飛鳥7.5公斤 10下3組
肩膀:肩推10公斤 10下3組
側平舉7.5公斤15下 3組
後飛鳥3公斤 20下3組
三頭:三頭下拉5公斤10下三組
腿:深蹲70公斤 8下 3組
羅馬尼亞硬舉50公斤10下3組
背:背部下拉 10下3組
啞鈴划船10公斤10下三組
槓鈴划船20公斤10下三組
我的問題:
一直以來都沒有看過自己的腹肌 因此這次下定決心想要把身體多餘的脂肪給減下來
從6/20號開始戒含糖飲料跟執行168斷食就讓我從一個禮拜體重從75調到72.7公斤 然後7/10
開始加上低碳飲食 持續到今天又降了3公斤 目前大約69左右
但是我發現從上禮拜開始我的體重就一直維持在69 或68 以前的話每天都會固定下降體重
但是現在好像就卡住不會動了 體態也沒有明顯的改善
是運動強度不太夠 還是說斷食時間不夠久呢
飲食方面這一個月都是吃這樣 然後一開始也是有瘦下來 但是也就瘦到69公斤左右就卡住了
還請各位大哥大姐指點迷津
謝謝