年齡：33
性別：男
身高：173 cm
工作型態：辦公室70%
偶爾試樣需在現場走動及操作
減重前—體重93公斤 體脂 32-33%
減重後—體重81公斤 體脂 24-27%
四月開始決定飲食控制到現在約兩個月
想先將誇張的體重降到bmi正常再重訓增肌
我本身參考FB社團
以168斷食+原型食物為方向進行調整
假日維持168 但不忌口
其實跟原本生活作息差不多 所以才持續下去
最大差異就沒吃早餐跟吃蕃薯鷹嘴豆取代米麵
每餐份量幾乎沒變
就是叉燒鴨不要飯改吃蕃薯的概念
可能是原本太胖的關係
爬文知道減重不比減脂 會同時減掉肌肉
以及降低基礎代謝
本身減重期間運動型態也都跑步為主
不知道基礎代謝降低有沒有什麼徵兆
因這期間有陸續重裝攻百岳 未來會持續安排
目前還沒有感覺身體有什麼異狀
但還是有點擔心接下來爬山的身體狀況
另外板友會建議繼續減重嗎
因為自身經驗 重訓會修身型
但對於減重效果較不明顯
但目前要達到BMI 正常還有一段路
有點兩難
希望有經驗的版友指點迷津
謝謝

基代是用計算的，直接算就知道了

不要管BMI了 你看自己的體態滿不滿意還有體脂率比較重要

你只要全身脫光，照鏡子，覺得「挖塞，這身材我可以」，這樣就行了，不用真的在意數字

直接開始重訓吧~等你減滿意數字到你不會想做了

站上inbody就會算了，依你的肌肉和脂肪算的

你想要的是數字裡的自己還是鏡子裡的自己？

不要管BMI

重訓很有用

我沒有斷食 原型食物+重訓 是有效減脂的耶0.0

問題是體態可能幾週在改變，痛苦卻是每天都在感受跟累積，沒有一點數字成績實在沒有動力堅持。