大家好
因為買牛仔褲買到厭世上來求助
先附上inbody
https://i.imgur.com/HZ9PRBr.jpg
我（女）身高156體重48-49kg之間
Inbody測出來體脂率20.8%
但是看大腿完全不像啊
我看朋友身高體重跟我差不多的腿也沒我這樣QQ
以下是腰的現況
左邊是用力右邊是放鬆
https://i.imgur.com/bsFU1Jq.jpg
https://i.imgur.com/R2btWQ9.jpg
再來附上腿照
https://i.imgur.com/gH7uk5F.jpg
https://i.imgur.com/uYHJlE2.jpg
https://i.imgur.com/IbiJ52a.jpg
我想問的是為甚麼膝蓋上方會凸一塊肉
導致腿型看起來很不順
我去試穿牛仔褲很像香腸QQ
但男友說沒那麼粗的香腸（謝謝幫我省錢）
請問這有辦法靠運動改善嗎？
還是說我只能靠飲食再看看體脂降了之後大腿會不會跟著變細？
Ps:平時有一週健身房重訓一次
會練深蹲/拉背/胸推/肩推等
然後每天在家會零負重深蹲/跨步蹲/伏地挺身/仰臥起坐
有氧的話一次10k沒問題（曾跑過半馬）
所以什麼運動我都願意試啊啊啊

膝蓋上方凸一塊？ 股四頭肌嗎

我混淆了，前兩張圖看來是宅男，後面圖又像女生？

抱歉因為格子褲看不出腿型，附上一張褲裙的圖 https://i.imhttps://i.imgur.com/Csg11QO.jpg

第一二張明明是男的吼

我是女生啦QQ

梨型？小腿很man股外側肌

基因問題 腿部肌肉脂肪都比較多

跟我一樣 上半身瘦了 肉還是堆在大腿前側…常用滾筒可以消一點 大腿縫滾完可以維持大概一天…

腿太壯就別深蹲了，會更壯…

那是你的股四頭肌，你朋友跟你的基因體型都不一樣

看起來其實滿符合的欸，畢竟腿本來就容易堆積

我覺得蠻好看的啊 屁股多練一點更好看

用滾輪，嘗試瑜珈之類的試試

上半身不夠粗 顯得腿粗由上往下拍也會顯得腿粗 下往上拍會細一點

體脂肪下降多少當然會變細，但是比例是很難改變的我也是腿特別容易長肉的人,買褲子比較麻煩,還好我是男的...

你有在深蹲然後股四頭理所當然變壯為什麼還要納悶自己腿粗啊... 看一下自己每一個訓練在練什麼肌群啦 這沒什麼大問題啊不太懂有在深蹲問股四頭為什麼寬在幹嘛 就有成效啊Xd

把小腿也練粗就沒這個問題啦

謝謝大家回答，我只是想說肌肉沒那麼好練所以一直以為是姿勢不良造成的奇怪肉塊囧rz那我不買牛仔褲啦～穿裙子就好

如果胸部不大蠻有可能的（我是女生xd

sandy大我32E 很難穿搭

完全懂你的困擾 我以前深蹲也是股四頭肌變這樣 後來我就不深蹲了XD

有點失禮抱歉 但照片看起來很不像有E說 上半身感覺好瘦

留言質疑別人的罩杯-_-?

罩杯多少又不敢路人的事不干

我很少練股四頭 都練腿後和臀部較多 股四頭有用力到的動作 我都會加強放鬆 才不會結塊

女森有在練 大腿本來粗很快 粗=長肌肉 因爲所謂的一般人特別是年輕女性 幾乎都是追求軟泡芙身材

基因，我也是下半身粗壯的男性

基因～妳的股四頭特別發達，就算讓妳減個五公斤好了，相較其他部位妳的腿還是會比較有肉，我也屬於那種類型的人

股四頭比較發達，建議把上身練壯，然後你是不是習慣站著時重心在腳後跟?可以練習股盆中立微縮肚縮臀，久了體態會

這大腿很棒啊

變好看，腿會直一點，我也是股四頭發達有多脂肪的人…深蹲時用臀部發力而不是股四頭，這樣就不用擔心腿變粗

你是不是有點O型腿啊@@？

謝謝yuki大，以前的確有腿超伸的問題，現在努力改善中

這大腿讚，毋需煩這種心。

就基因跟脂肪都集中在臀腿～一週一練是能變粗什麼

這種腿穿熱褲有夠正

感覺你的體脂真的不高~ 只是因為基因比例關西才會看起來不太協調 可以降低練腿的頻率多多練練上半身~我也是腿前側很容易長肌肉的體質 深蹲少蹲一點就好~另外腿型也有影響哦~只能靠穿搭了><

別放棄練腿，可以增加腿後側和臀肌也別動手術減肌的歪腦筋，ptt有心得文

每天洗完澡或是訓練完認真做大腿拉伸的動作（要小心膝蓋）久了肌肉線條會變柔和

腰細臀腿肉多是適合穿A字裙 紗裙 百褶裙 洋裝的身材褲子就真的很不好找 尤其身高不到160大概要往9分褲找

https://i.imgur.com/8zFD1yH.jpg 基因問題XD秒懂（拭淚～ 我無氧運動量算多，只求身體健康就好後來想想，其實股四頭強壯好處很多就釋懷了XD我體脂19

我覺得蠻好的 腿有一點上半身也很剛好

看起來是膝超伸 就是大腿前側前凸 小腿肚往後凸去找一下膝超伸這是可以矯正的而且妳可能是完全都用前腿去代償後腿和髖及屁股發力

一直被說像男生幫QQ

其實不難看啊 而且股四頭發達會比較難胖

謝謝大家，至少知道那塊肉不全是脂肪有好一些，我會加強肌肉伸展的!

就基因問題有遇過體脂破30%的female，幾乎沒罩杯，但是也沒小腹。然後妳的大腿，能幫助妳極高度的提升基代，避免易胖不要因噎廢食不去加強大腿我179/83.5/8.5%，能常常維持低體脂就是因為腿肉量高非常不易復胖不信，我可以po我的inbody 和拍腹肌我也是建議多做腿部伸展或按摩然後某幾樓建議的加強不粗的部位來平衡整體也很好健美就是這樣做

就是萬年笑話 怕練太壯 可是真的是練壯了 XDD

話說...妳是穿四角內褲嗎?

太壯了 別再練腿了

板上長期說肌肉沒那麼好練，結果有練武奇才來了

男生的話20這樣看起來差不多，女生20算低了耶

我也是這樣 再瘦大腿還是肥油 脂肪就只喜歡囤積在那邊 大概只有抽脂可以解決了吧～ 牛仔褲真的是很久都沒辦法穿了XD

我誤會原po男生是因為1、2張的胸部

請問你是不是久做的工作？是的話 要增加運動頻率坐

可能要用滾筒或多拉伸讓線條順一點或是把腰練更細屁股練很翹走歐美風

可以試看看每次運動後滾輪放鬆確實瑜珈伸展

覺得很漂亮R

我也覺得可以加強屁股跟練肩背 這樣會很性感

重訓重點放在臀試試看 腿會提起來