作者:
st11 (G HAN)
2020-03-25 17:26:24基於疫情問題.想等到大致上明顯緩和再去健身房
目前體重140kg.所以大部分有氧和徒手或是需要蹲的都不適合做.
有買一組快換啞鈴.所以至少上半身可以簡單的重量訓練
可以下半身好像沒有什麼適合的?
還是說無解.只能等疫情過乖乖去健身房做機械式和飛輪?
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-03-25 17:45:00如果手往後撐住穩定的板凳(像是公園) 這樣就能降低負重訓練腿後側但如同一樓 身高180內控制飲食應該一兩個月可以少20吧
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-03-25 18:12:00開合跳（不要跳太高）座椅子起來（類似箱上深蹲）踩椅子下來（類似登階）原地走路建議可以多做一些伸展放鬆 簡單的訓練就可 因為現在的你需要讓身體適應飲食控制是你現在主要的功課喔！！加油！！
作者:
idareyou (HellTraveller)
2020-03-25 18:20:00不蹲 直膝硬舉 訓練位置是下背和腿後側
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2020-03-25 18:35:00先控制飲食瘦很快的
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-25 18:43:00140kg，沒練過的話基本上空手箱上蹲個10次都很累了吧？
作者:
s210633 (LULU)
2020-03-25 20:03:00過重要先控制飲食等體重降之後再運動或健身…
我拿switch健身環練下半身 供參考 起始111kg現在95但飲食還是比較重要 不要嘴饞
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-03-25 23:02:00扶著東西蹲 我開始練的時候就這樣練的不然就wall squats 吧
作者:
jenqhau (真好)
2020-03-26 00:46:00先飲食控制搭配簡單運動，再來降到90以下再談
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-03-26 01:28:00140 先想辦法低碳高蛋白 運動...最簡單的就好 x-bike下半身 啞鈴登階 還算蠻適合的坐椅子1/3椅墊 站起來再慢慢坐回去 座椅深蹲 也不錯反正在家最重要是不要受傷就是了
可以先改善飲食，應該就能先瘦很多了，建議等到之後能和醫生或健身教練討論過再運動，不然很容易會受傷哦
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2020-03-26 02:43:00空蹲可以吧，你平常可以走路就可以空蹲啦。從做半程開始，沒道理平常可以抗這身體走路，臀腿沒基礎肌力，除非你有其他問題沒有說出來。真的再不行，TRX拉著蹲
作者:
molopo (mmm)
2020-03-26 04:45:00登階 搭 登山杖
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-03-26 08:42:00
爬山不錯 但要注意膝蓋
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-03-26 12:20:00太胖的時候連空蹲都有問題啦 要降階降重
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-03-26 12:41:00
常態負重60的腳跟核心，超猛
作者:
Audien (Audien168421)
2020-03-26 12:56:00先從飲食下手吧…
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-03-26 15:09:00改善飲食，什麼健身房都不用等。器械就倒蹬機，也是練腿，不用自身負重。
作者:
wakaura (浦)
2020-03-26 17:10:00先想辦法降體重，之後運動也比較不會負擔太大
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-03-26 19:25:00
這麼重直接自體深蹲就很有效果了
坐椅抬小腿 原地站立墊腳尖 側躺抬大腿 臥姿後踢腿
作者:
kindboy (超級無敵飛天豚)
2020-03-26 20:50:00過來人勸你改善飲食先，如果有在做了，持續吧，一開始瘦很快的
作者:
BETNPP (NPP)
2020-03-26 22:14:00先維持現有飲食不能再增加了 但每天要走路半小時開始
作者:
im31519 (風水似月)
2020-03-27 07:23:00你可以先問問家醫科 他們首先一定是叫你先從飲食下手再輔以運動減肥
作者:
safetoy (NOT GOOD ENOUGH)
2020-03-27 09:52:00聽快板音樂走操場，用會微微喘的速度每天30分，後面看體能再慢慢加，一個月，下半身線條就有差了。
作者:
ervsj (ffiss)
2020-03-27 13:02:00飲食跟健身一起搭配，適量就好別太勉強自己
改善飲食+散步 一開始會瘦超快 體重輕點再調整運動
作者:
gg0079 (edr)
2020-03-27 13:48:00先改善飲食減到身體可以負荷的重量再開始吧
作者: murksagittar 2020-03-27 16:52:00
胖子隨便動都有效果吧 不要受傷就好
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2020-03-28 17:09:00躺著踩空氣腳踏車
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2020-03-28 18:36:00先穿護膝快走先
作者:
dodoru (jomi)
2020-03-29 08:43:00再買彈力帶然後上網搜尋彈力帶練腿的方式
作者:
wavel (風平浪靜)
2020-03-31 19:38:00疫情只是你不去健身房的藉口
作者:
ruokcnn (Dean)
2020-04-02 16:01:00走路就夠了，體重降下來再做阻力訓練
作者:
MCBOBSON (FREE STYLE)
2020-04-02 20:56:00可以蹲可以硬舉呀～～
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-04-05 11:40:00140徒手深蹲就夠了