想問大家一些問題來版上請教
我現在是一個21歲學生
身高178 體重是60-61
體脂肪是16.5-16.9
可是最近發現照鏡子的時後
腰兩側旁邊贅肉一整個很明顯
想請教各位有沒有推薦一些可以簡單家裡做的運動~~~

保庇跳

任何有關減脂的部分關鍵都是在製造熱量缺口 （改善飲食/重訊有氧）想單純靠運動甚至強度不夠的‘簡單’是很難且沒效率的

先增肌吧

沒有局部瘦身

厚問 我先

滾輪練腹肌

減脂看基因，要先瘦哪不一定。不過可以練局部的肌肉，至少線條比較好看…

俄羅斯旋轉啊

沒有局部減脂 減脂的就是持續減 會先瘦哪個部位都是基因決定的

178/60太瘦了吧

增加肌肉贅肉就不明顯了

太瘦，増肌先

這體重別減脂了 會變人乾= =

增肌啦

連姊夫都有腰間肉了

沒肌肉 還想減脂？ 傻眼

這數字就火柴人…還會有贅肉嗎？肌肉量極低吧…

謝謝各位的提醒 可是實際上我的身形看起來不像只有60公斤的人 不是那種變成人乾的體型 而且想說好像有聽說體脂15%才會看到腹肌 最近有每天做不一樣的腹肌 只是照鏡子都看到很明顯的腰間的贅肉

瘦猴已經很可憐了 還減

執迷不悟...竹竿會好看？

Hi 竹竿

看起來就是60公斤的身形啊==

hi 竹竿啊不然妳覺得這樣看起來幾公斤？

在這邊問我覺得你得不到你內心想要的答案 畢竟你感覺只是想要一天花個10分鐘運動就瘦腰間肉的人

我覺得已經瘦的不好看了...

背和奶大，腰就瘦了

這哪裡有肉了…就乾巴巴的增肌才是正解

太瘦了沒肌肉，先重訓增肌吧

你這身形超難看的好嗎 一整個弱不經風

「簡單」的運動：）

你就沒肌肉，別牽拖贅肉

其實主因應該是體脂太高 但沒運動當然沒肌肉

太瘦，結案！繼續吃胖增肌加上適當重訓問題即解決

我177/65 跟你差不多而且不是體成分分析，不準

這感覺是要增肌

我記得之前國外有一篇論文，證明局部瘦身可以在該部位先進行重量訓練後，再進行有氧運動達成。有人知道這篇後來有被推翻哪裡有問題嗎？不然覺得這個結果滿有趣的

如果這不是人乾，什麼才是人乾？

回摟摟上 你針對部位進行重量訓練應該不會只消耗那部位的脂肪 不然胖的女生練胸不練腹部不就變成平胸胖子純舉例 沒有要冒犯的意思

真的如你所說看起來不像60公斤 比較像50公斤

還好啦，我有肋骨看起來才像人乾

背太窄，所以腰間贅肉很明顯。你現在想要的是背一樣窄，然後腰間更窄，你可以參考難民身材

看起來就60阿~

有肌肉的話相對視覺重心會被轉移，我想你練點胸可能好一點？然後沒有輕鬆做這件事，自己做點功課吧

只能說要讓那兩塊消除，沒有簡單的可以做背部肌肉增加了 腰看起來就會細一些巨巨15%體脂就沒那兩塊

竹竿要顯瘦男女都一樣 背肩膀練出來腰就細 腹肌要練 腿臀比必練

大家真仁慈

非洲難民的那兩塊更大 看來他們更該減肥？

好瘦...

你一七八最少要80KG才好看，去增肌

你的標準體重大概是68公斤

這身材看起來真瘦弱

你確定你有60？太瘦了啦

感覺只有5x公斤

瘦成這樣 還要減？

增肌吧 竹竿 肩背胸夠巨 腰就細了

覺得這要改的是審美觀…… https://ibb.co/sR2cpQV圖片是攀岩選手 176/53，一樣有所謂「腰間肉」抱歉，應該尊重各人審美。我只是想表達原 po 這身材還想消「肥肉」不健康也未必實際。

投胎