本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：164
體重：74 (空腹73)
BMI：27.5
體脂率：21
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：地瓜一條
午餐：7-11沙拉一份/7-11麻辣豆腐煲或泡菜冬粉一份/茶葉蛋一顆/家樂福豆腐麵一包
晚餐：家裡煮的燙青菜/雞肉或豬肉/木瓜或火龍果(低GI水果)打低脂牛奶570ml
每天飲食盡量以低醣為主，至少會吃一拳頭大小的的蔬菜
日常作息時間：晚上12點睡，早上8點起床
生活型態：打電腦上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
今年年初因足底筋膜炎有做震波治療
過了3-4個月後發現足底疼痛的狀況有大幅改善
所以在夏天開始規劃一連串運動
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從今年八月開始到現在，每週慢跑3次，每次1小時4-5公里
(運動場內圈第三圈算起，大約連續跑7圈，接下來就用走的)
在家仰臥起坐+啞鈴每週兩次，每次300下
每週一上瑜珈課，一次一小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
今年八月的時候85公斤，下定決心減肥後就用低醣飲食配合運動
本來是含糖飲料加各種美食，加上食量也不小，不耐餓沒辦法靠節食
初期就喝無糖氣泡水，無糖優格來止飢，就是碳水盡量不吃(一顆地瓜)
低醣初期瘦很快，兩個月一下子就掉到78公斤
然後就停滯快一個月，體重完全沒改變，但體脂已經從26到23了
所以我就加重運動的比重，從一小時跑3公里增加到4-5公里
就這樣固定飲食加運動，慢慢到現在瘦到74公斤了，體脂就一直維持在21
想問問如果我目標是瘦到標準體重範圍67公斤內
有沒有可以再加強的地方? 或是有什麼建議... 謝謝大家

別做仰臥起坐 找重訓動作改善 提高蛋白質份量

沒搭配重訓瘦下來的體態也不會多好看 肌肉脂肪一起減 減重是減體脂肪蛋白質吃體重1.5倍吧

重訓較有效率 然後仰臥起坐容易受傷可以去查一下

跑步速度拉快比較有效率 不然就是間歇跑 一小時不到5公里可能比快走還慢

你是行走腳底都會痛的狀況嗎？ 不然依照你的身高，走路一小時都不只三公里.....用最簡單的講法，把你身上能用的肌群輪流使用，像是仰臥起坐可以用卷腹代替，次數不重要，以姿勢標準能造成足夠的阻力作目標

別跑步了，到時足底筋膜炎又複發，運動停又複胖，改重訓吧，我就這情況過

長期下來還是要配重訓維持基礎代謝

蛋白質+重訓

沒解釋清楚，一小時內間歇慢跑加健走加起來4-5km...間歇慢跑7圈不休息

間歇沒有說不能休吧，重點在你的強度

我快走都能10分鐘1KM了

如果沒有要專練跑 那就可以不用跑了 去健身房踩滑步機吧

一小時跑4-5公里，能量消耗蠻沒效率，不如直接快走。阻力訓練沒有練下半身要看減脂而非減重

1hr最低標準也要有8公里才稱得上慢跑，1hr 4～5公里真的走路就可以達成

一個小時間歇跑才4-5km，強度超級低耶

我快走也是10分鐘一公里

阻力訓練吧～看著體態改變你會忘記體重更能長久

推快走或滑步機，真的喜歡跑步的話，比較推薦等心肺跟肌力訓練起來再跑

你這個身高體重體脂率 好巨

增加蛋白質攝取與重量訓練!!!!

慢跑我倒是持跟某樓不同說法,速度慢到不用嘴吐氣是慢跑速度快到要用嘴巴才夠呼吸,那是練跑..有跑就有效跑快雖耗熱量高,但跑慢燃脂比例高,心跳140以下較好.

164/74 體脂才21 這肌肉量好高...

這體重如果純粹只減體脂會很厲害!巨巨型

五個月11公斤嗎，好有毅力可以開始重訓啦，TRX，瑜珈可以調戰空中瑜伽，更需要核心

1小時4-5公里不是走路的速度嗎...你確定你有跑?