本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:38
身高:164
體重:74 (空腹73)
BMI:27.5
體脂率:21
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:地瓜一條
午餐:7-11沙拉一份/7-11麻辣豆腐煲或泡菜冬粉一份/茶葉蛋一顆/家樂福豆腐麵一包
晚餐:家裡煮的燙青菜/雞肉或豬肉/木瓜或火龍果(低GI水果)打低脂牛奶570ml
每天飲食盡量以低醣為主,至少會吃一拳頭大小的的蔬菜
日常作息時間:晚上12點睡,早上8點起床
生活型態:打電腦上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
今年年初因足底筋膜炎有做震波治療
過了3-4個月後發現足底疼痛的狀況有大幅改善
所以在夏天開始規劃一連串運動
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
從今年八月開始到現在,每週慢跑3次,每次1小時4-5公里
(運動場內圈第三圈算起,大約連續跑7圈,接下來就用走的)
在家仰臥起坐+啞鈴每週兩次,每次300下
每週一上瑜珈課,一次一小時
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
今年八月的時候85公斤,下定決心減肥後就用低醣飲食配合運動
本來是含糖飲料加各種美食,加上食量也不小,不耐餓沒辦法靠節食
初期就喝無糖氣泡水,無糖優格來止飢,就是碳水盡量不吃(一顆地瓜)
低醣初期瘦很快,兩個月一下子就掉到78公斤
然後就停滯快一個月,體重完全沒改變,但體脂已經從26到23了
所以我就加重運動的比重,從一小時跑3公里增加到4-5公里
就這樣固定飲食加運動,慢慢到現在瘦到74公斤了,體脂就一直維持在21
想問問如果我目標是瘦到標準體重範圍67公斤內
有沒有可以再加強的地方? 或是有什麼建議... 謝謝大家