我平常都是純跑步
假日去爬郊山
大概1~3小時的路線
爬文得知跑步訓練的部位跟爬山不一樣
爬山需要肌力跟肺活量
但是看館長爬山又很吃力
我的目標是百岳入門 跟商業團不用揹太重
想問平日想訓練登山體能
要用什麼方式比較好啊?
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2019-09-11 12:02:00多爬就可了我是弱弱爬過幾座百岳 認真說有運動習慣能跑半小時跟商業團基本上沒問題
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2019-09-11 12:06:00台灣百岳都在三千公尺以上，先練肺活量，戴口罩練跑~~
不用啦,純跑步就夠了,根據我的經驗 只要能6.5小時跑完全馬,就算跑平地 爬山也沒問題,最近才走完環山部落-志佳陽大山,雪山,武陵農場一日單攻而已 平時純跑步也沒啥啥特別練,如果你可以全馬sub 3,那雪山來回應該4.X小時沒問題..說錯 全馬sub3, 雪東攻頂4小時內沒問題..XD
假日郊山負重12-15kg，加上有固定在跑步，基本上C級百岳都行
像樓上說的，負重爬郊山 可以故意拖到5、6小時，可以知道你之後爬簡單百岳的狀況
平常跑長跑就夠了，不過以前有遇到跑全馬的高山症發作就撤退了
作者:
mybbsid (我是一枚酸民)
2019-09-11 13:29:00踩飛輪練大腿前側有幫助
全都要練，最主要應該是協調跟耐力背重 差不多全身都吃了，登山杖、拉繩可能到時要手腳並用 想練就每天N95尬10-20公斤的後背包就行了是不會要求你學古人搬磚塊背石頭挑水的少林36房@@
可以先去合歡山 看有沒有高山症 沒有的話有運動習慣其實要達成你的目標不難
作者: viatanara (viatanara) 2019-09-11 17:35:00
題外話~建議在郊山多負重練習使用登山杖 休息步也很有幫助的
隔壁肌沙板之前有討論，用『爬大山』、『登山』當關鍵字去搜尋、爬文看看吧
作者:
smileray (X______X)
2019-09-11 20:18:00有氧就好了重點是高山症我是才輕鬆重訓幾個月就去玉山我是長期跑步 飛輪 今年玉山重訓約三個月山友之前有先去抹茶山模擬
作者:
tingwei (湖心草深長)
2019-09-11 22:29:00沒事就爬幾層樓梯有用喔
作者: kiwi94217 (kiwi) 2019-09-12 12:37:00
我一直有深蹲，一些上肢，慢跑，游泳，但是我之前揹重裝快速上武陵四秀，還有輕裝跑玉山，最後瓶頸都在小腿到最後都小抽
先好好爬資料學一下上下山的走路姿勢比較重要...再強狀的肌肉也經不太起錯誤的姿勢..
作者:
ievolnds (我只是個路人)
2019-09-12 17:00:00玉山根本就沒什麼難度 或是說其實百岳大部分難度都挺低
作者:
a8722123 (我要爬百岳!)
2019-09-13 00:56:00騎飛輪有幫助
作者:
titiky (new)
2019-09-13 13:32:00看來樓上i大已完百！？不然別誤導大家吧
作者: nittaku (..) 2019-09-14 00:44:00
肌力訓練:深蹲,提踵,拉單槓,俯地挺身,主要練胸大肌,背肌,有氧:跑步,騎單車。上大山前,練習在中級山,大台北主要在三峽這路線走,參加北岳等各山社的B行程,練習困難地形的腳感跟身體協調性,下坡蠻需要練習技巧的百岳大概好走的都完成了,縱走走過一些,平常就是鍛鍊基本體能跟肌力,在看可請假時間安排,要練的很勤勞,因為縱走都是自己背,全自理
之前要去日本爬山，也有問過萵苣教練，他說其實練心肺和多爬山比較實在
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2019-09-16 11:53:00你就去爬小山，一次給他爬滿8小時
作者:
wu0h96 (喜感)
2019-09-22 19:31:00我有在爬百岳 都深蹲 有練肌力有差
作者: smarthenyi (薑) 2019-09-22 23:59:00
有氧跟深蹲 但是要練自由重量增加協調性 不要練機械式
常爬郊山真的很有幫助，本肥宅116KG的時候嘉明湖也無事完登
作者:
Akrios (Akrios)
2019-09-29 13:46:00你想說的重點484館長