基本資料
性別：（女）
年齡：30
身高：169
體重：70
BMI：24.5
體脂率：inbody 37.3，生理期前量測
基代：約1400
三餐內容
早餐：
1. 鮪魚飯糰、茶葉蛋*2、無糖豆漿
2. 藍莓貝果夾生菜、起司、火腿蛋、乳清一匙
（2擇1吃）
午餐：
沙拉或燙青菜一盤、烤雞胸肉約200～250 g或魚類半尾～整尾
晚餐：無（目前執行168間歇斷食）
其他：
下午會吃點心，可能是一盤毛豆、一個溫泉蛋或一杯飲品（乳清、豆漿、杏仁奶...）
每週會喝1～2杯中杯微糖飲料
每週吃1次外食，通常是義式料理
日常作息時間：
5：30起床，21：30睡覺
生活型態：作息相當固定的一打二全職媽媽
健康狀況：（以下皆否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
重訓3、4次/週，每次約45分鐘
內容：
寬握滑輪下拉，12下/組，3組
機械胸推，12下/組，3組
機械肩推，8下/組，3組
機械腿推舉，12下/組，3組
坐姿腿屈伸，12下/組，3組
深蹲，10下/組，3組
棒式30秒，2組
每週一堂核心課程1小時
我的問題：
以上運動飲食執行2週～突然想到會不會走上歪路，所以來請教版上專業的各位～
主要是想減脂增肌（搭配168斷食法），請問目前的飲食及運動還可以做哪些調整？熱量
攝取會不會太多或太少？
能運動時間只有每天早上6：00到7：30（包含洗澡）或偶爾晚上1小時，目前都是純重訓
，是否該加入一些有氧呢？