[問題] inbody結果+後續方向/內容請益
作者: TakagiSan (擅長捉弄人) 2019-05-12 20:19:50
先附上三張inbody
2018/09/11
2019/02/08
2019/05/12
魯叔重訓8個月
最近6個月除非人在外縣市（約5、6次），不然每天報到
根據之前教練制訂的課表分為胸+三頭、背+二頭、下半身，每天循環
體重順利的從原本的三位數回到久違的兩位數
身材也從原本衣服都要穿3XL來到L；腰圍從44變成38
內容方面
胸：臥推55～60公斤 15下*4組 or 12下*5組（視當天狀況）
上斜臥推50～55公斤 15下*4組 or 12下*5組
啞鈴肩推10～12.5公斤 15下*4組
啞鈴側舉5公斤 15下*4組
三頭肌滑索下拉13～15公斤 15下*4組
背：滑索划船20～25公斤 15下*4組
滑索下拉35～40公斤 15下*4組
器材下拉32公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組
器材划船20公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組
二頭肌啞鈴彎舉12.5公斤 15下*4組
下半身：深蹲60～70公斤 15下*4組
腿推280公斤 12下*4組
股四頭肌36公斤 12下*4組
大腿後側24公斤 12下*4組
每天結束後還有30分鐘心肺有氧 心跳維持在120～130
飲食部分沒特別限制
早餐就一般早餐店的三明治或是自己做火腿蛋土司+黑咖啡
午餐吃公司員工餐廳的自助餐 主菜+三樣綠色蔬菜+紫米飯
晚餐吃家裡準備的水果+乳清蛋白
原本的教練離職
今天的inbody是接手的教練幫我做的
做完他就趕著幫下一個會員上課所以沒有幫我分析
我理想的目標是想要像游泳選手那種肌肉沒特別大，但線條很明顯的感覺
那接下來我的內容和強度有什麼需要改進的地方嗎？
2018/09/11
2019/02/08
2019/05/12
魯叔重訓8個月
最近6個月除非人在外縣市（約5、6次），不然每天報到
根據之前教練制訂的課表分為胸+三頭、背+二頭、下半身，每天循環
體重順利的從原本的三位數回到久違的兩位數
身材也從原本衣服都要穿3XL來到L；腰圍從44變成38
內容方面
胸：臥推55～60公斤 15下*4組 or 12下*5組（視當天狀況）
上斜臥推50～55公斤 15下*4組 or 12下*5組
啞鈴肩推10～12.5公斤 15下*4組
啞鈴側舉5公斤 15下*4組
三頭肌滑索下拉13～15公斤 15下*4組
背：滑索划船20～25公斤 15下*4組
滑索下拉35～40公斤 15下*4組
器材下拉32公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組
器材划船20公斤 左右單邊各15下*4組+雙邊15下*4組
二頭肌啞鈴彎舉12.5公斤 15下*4組
下半身：深蹲60～70公斤 15下*4組
腿推280公斤 12下*4組
股四頭肌36公斤 12下*4組
大腿後側24公斤 12下*4組
每天結束後還有30分鐘心肺有氧 心跳維持在120～130
飲食部分沒特別限制
早餐就一般早餐店的三明治或是自己做火腿蛋土司+黑咖啡
午餐吃公司員工餐廳的自助餐 主菜+三樣綠色蔬菜+紫米飯
晚餐吃家裡準備的水果+乳清蛋白
原本的教練離職
今天的inbody是接手的教練幫我做的
做完他就趕著幫下一個會員上課所以沒有幫我分析
我理想的目標是想要像游泳選手那種肌肉沒特別大，但線條很明顯的感覺
那接下來我的內容和強度有什麼需要改進的地方嗎？
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-05-12 20:43:00
正常運動、別頻繁進食醣類
作者: JustWinslow (Justise=æ£ç¾©) 2019-05-12 22:23:00
同問題想問 我跟原po差不多 也是去年10月到現在約7個月 身高177 體重從98->88 幾乎都是少脂肪 肌肉量保持但最近一個多月 體重開始卡關 降不下去...飲食已經盡量少碰油炸 澱粉 含糖飲料 一周也練4次 求改變
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-05-13 00:00:00
運動強度有增加嗎? 感覺你很拘泥在15下
作者: tingchan (suzuna) 2019-05-13 10:37:00
減了十公斤脂肪好威!!! 但是骨骼肌都沒增加有點怪蛋白質再多吃試看看
作者: rainsstar (瑞斯斯塔) 2019-05-13 14:08:00
飲食可能還是要再算精準一點，你重訓量比我大很多了但是我8個月有瘦了20公斤脂肪https://i.imgur.com/NWVELaZ.png
作者: hare0204 (hare0204) 2019-05-13 14:38:00
比較想看樓上的分享，記錄的很棒
作者: tingchan (suzuna) 2019-05-13 16:33:00
想看R大的飲食分享+1
作者: lun916 (lun) 2019-05-13 17:22:00
20公斤脂肪好威....
作者: dollshin2 (三重巴菲特) 2019-05-13 20:13:00
有氧跟重訓不要同一天做........................
作者: eulb03 (Miya) 2019-05-13 20:52:00
R大太強了，一年內變不同人吧
作者: sorsu (欸) 2019-05-14 08:31:00
R大分享一下～～～敲碗敲碗
作者: shihptt (chen) 2019-05-15 17:16:00
" target="_blank" rel="nofollow">我自己減掉21kg脂肪，曾肌2kg而已體脂率36.8降到8.4%18.4%才對花了9個月減脂，累累