我還蠻喜歡假日到河濱騎騎出租單車，運動量頂多來回20公里左右，速度是15公里（平均
）
也就是慢慢騎，但是會流汗
其實我不是要快速劇烈減肥，而是希望老了不要雙腳身體退化就好
當然假如能瘦下來那更棒了！
我是46歲的中年歐巴桑，體重68公斤，身高165公分
希望能夠瘦到60公斤，那就太好了。

可以可以，要搭配飲食控制喔我跟妳身高一樣，體重70.5kg，我們一起加油喔

輕檔增踩踏速率或增重檔維持高速,原則...漸進增加難度,

這不就代表這是妳現在的生活，特地來問會不會瘦沒多大的意義

這種速度就是騎好玩而已，離減肥有很大的距離

訓練台 結案

或者妳試著貼飲食，讓板眾幫幫妳，但先爬文看別人怎麼寫飲食，然後運動一定要慢慢加時間，不要太急喔

時速15要有減肥效果太難了，消耗的卡路里很少，流汗只是太熱吧。

運動強度不夠，減肥效果微乎其微吧，只是騎好玩的消壓陶冶性情還不錯

沒辦法

這運動量騎健康的

雙腳不退化應該OK啦

單車一定可以減肥。重點是你的運動強度。而且單車對膝蓋的傷害已經是算低的了。怕老了腳有問題你應該要先看看自己大腿的股四頭肌量是不是足夠去穩定膝蓋不是怕去騎單車這件事。

帶個心率表監控一下強度吧。強度不足什麼運動都無效。

在家裡也能騎腳踏車阿，鄉民在賣的x bike大概兩千五到三千多，循序漸進慢慢騎上去就好了

如果你已經這樣騎一段時間了，都沒變瘦的話，就不要期望繼續騎下去會變瘦

假日騎?所以一個禮拜頂多1-2次 這運動量能瘦這板會哭

對不起，我漏看只有假日。這樣，原po，買台在家騎那種，一邊顧小孩一邊騎，嗯好點子欸

覺得單車很好減脂，我轉速不要太低，時間超過半小時

每天騎30-40分效果會比週末兩天騎1-2小時來的好

心率強度要夠

每天騎一小時 一年瘦很多哦

46 維持運動習慣就很難得了 有運動跟沒運動健康差很多如果減肥應該沒啥作用就是了

建議買個心率表監控運動強度，遇到逆風和上坡看時速不準，也可以看心跳調整踏頻，另外坐墊高度也需注意，太低對膝蓋不好，避免重踩

我一週騎4次一次30km/70min，瘦很多

建議配合做重訓跟飲食控制

46歲會發文好厲害喔 可以教教我爸媽嗎

飲食真的很重要，我重訓+有氧做得要死都瘦不下來，可是飲食改成每天吃這種餐，運動量減半，就瘦超明顯https://i.imgur.com/pq7FwB3.jpg

我騎車一年體脂15%->6.6%，重點在強度跟飲食

樓上有圖嗎? 照你敘述應該渾身肌肉 武嶺隨便3字頭

想看6%圖

好奇問一下，一般騎單車跟騎萵苣那種飛輪車訓練的東西有一樣嗎?還是只差一個有阻力一個沒有?

不一樣，一個會摔車另一個不會(x)

原PO是住靠近哪呀 最近WG新點有兒童活動區欸 可以帶小朋友一起去看看

武嶺預計今年才要挑戰，體脂6.6，但體重上不去很瘦

真的瘦!!!強!!!

需要先學會調整適當的椅墊高度跟騎乘姿勢(尤其是膝蓋位置)，不然越騎越傷身

不要跟團應該有機會啦 不然騎完吃吃喝喝又回來了

已經有騎的習慣 可以騎快一點

謝謝各位，我今天才有空上來看留言，目前我的體重是維持住沒有變胖，看起來得增加肌耐力運動，單車還是一樣騎，我本來想騎遠一點可是小孩一直哀哀叫不肯一起騎，所以大概是20公里最多。肌耐力練類似深蹲跟跪姿伏地挺身那種OK嗎？

只有假日騎車運動量應該不太夠

要不要考慮載小孩騎？？很小的時候有被爸媽放後坐過而且小孩在後面感覺更有動力XD

試試有高低起伏的路線？

總輸出大於總輸入就會瘦了

飲食很重要 不過也不要逼迫自己 要可以持續下去