小弟走跳健身房已經幾個月了
但今天首次嘗試深蹲
摸索很久也看過很多人的姿勢
（天性害羞不敢問人）
首先純槓 沒有槓片
10-11下。3組
有槓片2.5+2.5
10-11下。2組
有槓片5+5
5-7下 兩組
做完當下腿很痠
回到家下樓梯都沒有辦法
只能用跳的（沒辦法止力？！）
之前我做臥推或者其他器材都是隔一天
才會有感痠痛
但今天做完深蹲的幾個小時內
馬上有感...雙腳好像不是我的
真的很佩服很多人都20+20起跳的
我知道我很爛要持續
但我的腳現在還在發抖
我真他奶奶的弱雞
題外話 我是痠屁股跟前大腿後大腿
這樣應該是對的吧？ 謝謝

加油 通常持續兩三周以後痠痛程度就不會像一開始嚴重了

可以先用史密斯習慣深蹲動作

加油，做的時候注意腰有沒有不適感

可能很輕 但還是無法掌握屁股先下

別用史密斯~先練高腳杯蹲

先練高腳杯不錯，背槓的中心比較難適應

健身又不是比賽 堅持 確實 超越自己就夠了

每個人一開始都是這樣的，加油

酸疼意味著肌肉正在成長！持續下去～

20+20應該練個兩周就有了

試看看保加利亞深蹲 那才是真正的天堂XDDDDDD

推薦哈克深蹲給你 我一開始也是弱B 50磅起手練半年 已經12RM 420磅了

我現在連上樓梯 都要用爬的了QQ

原本50半年190kg....還12下？吋勁派嗎？

一年後你會懷念這種走路像喪屍的酸痛感

我也是好痠喔我深蹲60下

保加利亞單腿真的天堂...讓你上天堂

我也是不太相信欸 190公斤 我田徑隊短跑的朋友練那麼久了最大肌力200公斤而已

他有說的他蹲的是哈克深蹲吧，不是深蹲@@我經驗蹲起來差蠻多的，哈哈蹲好蹲很多哈克蹲

對阿 而且史密斯哈克蹲也不行 一定要哈克深蹲機我也試過背槓蹲，真的差超多，我背槓頂多不含槓150磅然後每幾周就會進步20.20磅一直加，半年就420阿而且哈克也不能蹲到底 大腿平行踏板 真的輕鬆很多背槓 我都蹲到底 真的很難起來~"~對了= =我是教練教的 一開始都15RM 後面才改8-12RM

史密斯也是可以練啦 腳往前一些 只是比不上自由槓去萵苣人太多我也會用史密斯蹲

史密斯的動線和自由重量差很多，建議避開史密斯

哈克深蹲也可以蹲到底，190公斤是蹲到底嗎？人家也是全蹲到底https://youtu.be/qGo1gLC2-iQ

我已經蹲到下樓梯在抖，重訓真的會累，深蹲腿不會變粗吧？有人跟我說深蹲腿會變粗，叫我不要做無氧運動，我擔心我媽都在笑我，好過份，因為我都唉唉叫><……

aa大，你知道還有一種是不能蹲到底的哈克蹲器材嗎？不是全世界哈克蹲都長一樣...像不才小弟健身房，那台靠背接近直立，蹲下屁股接近膝蓋時，尾椎會翹起來，起來時重量會灌在你下背，這種就不建議全蹲蹲到尾椎翹起來之前就要停了，就跟腿推機一樣，蹲到底，尾椎會翹起來，這時候就不建議蹲到這麼低全程保持背部貼合靠墊，下背隆起就要停

我第一次做到腳在抖，原來腳在抖是這種感覺....

加油,幾乎每個人都從弱雞開始,做就對了

有酸不一定姿勢完全都對，建議你拍影片給大家鞭一下

超過你身體負荷太多 建議先量力而為再慢慢增加