作者:
xu3ej04u6 (Hooooooooo)
2019-02-14 16:35:09各位好,第一次在這發文,想請教各位大大如何有效訓練3000公尺
先說明一下我個人的狀況,目前21Y,172/65,體脂17%,因為工作的關係,沒辦法每天訓練,平常3000公尺大概在13分初,最快的話到12分4X那邊
而且我從去年11月開始有在健身,目前想持續下去,所以可能一個禮拜只有四天可以運動(我目前是打算2天健身2天跑步,訓練時間真的有點不夠QQ)
但我個人想在明年之前把3000公尺練到12分以內,有沒有有成功經驗的大大推薦訓練方式,或是有什麼技巧可以傳授一下,麻煩拜託各位分享~~
我現在個人是一直間歇跑跑到腿軟,沒什麼人帶我或是有什麼建議,工作累的時候真的很容易怠惰
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-02-14 16:46:00其實健身完休息一下,也可以接著跑。比平常慢一點也沒關
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-02-14 18:12:00整個下午都在泳池,能游的游,不能游的扶著走50年前是這樣,現在不知道投入大量的時間跟意志力是關鍵吧
作者:
fim (不空)
2019-02-14 22:54:00你去路跑版吧
我自己也是健身完會跑個3000左右 不過我都跑快20分XD剛好wg跑步機很多 很方便
作者:
uysnhoj (Mr. J)
2019-02-15 09:37:00當初沒特別練,進軍校跟著暑假訓練,早晨都跟著跑,兩個月後11分半。建議漸近方式;1200 1800 2400 這樣去拆每兩週~三週安排意志力
我的訓練方式是盡量以同樣配速跑更長的距離然後每次最後2.300公尺都逼自己衝刺雖然我最快也只到13分 但以30歲的肥宅來說我覺得還算可以了XD
作者:
baidu (Dr.百度™)
2019-02-15 21:00:00去操場練間歇跑比較好練..直線或彎道半衝刺持續交替
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2019-02-16 00:06:00亞索800( Yasso 800s)去搜尋
作者: purplebfly (紫翔) 2019-02-16 10:04:00
你最後測速是在跑步機還是路跑,跑步機跑進12分,路跑不見得哦,我之前跑了快2年的跑步機,結果還是回去跑學校操場了,就算設定坡度還是有差
作者:
asd8604 (Peter)
2019-02-18 01:22:00臺灣寶島~
作者:
GimO (Gimo)
2019-02-19 16:56:00超強