基本資料
性別：男
年齡：25
身高：178
體重：97
BMI：30
體脂率：22.7 健身房
骨骼肌重；43.6
基礎代謝率：2007
TDEE: 2791
參考照片：
https://i.imgur.com/rPetyXL.jpg
早餐：300ml牛奶
午餐：200克花椰菜 100克糙米飯 200克雞胸肉 2匙乳清蛋白 4顆水煮蛋
晚餐：2匙乳清蛋白 200克雞胸肉 3顆水煮蛋
其他： 低碳日吃法 一個禮拜兩天高碳日
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態： 健身房上班
健康狀況：良好
運動習慣：
禮拜一 胸 二頭 20分低有氧
禮拜二 背 三頭 20分低有氧
禮拜三 腿 肩 20分低有氧
禮拜四 胸 二頭 20分低有氧
禮拜五 背 三頭 20分低有氧
禮拜六 腿 肩 20分低有氧
禮拜天 純有氧
我的問題： 想在三個月內降到15趴可行嗎，目標半年12趴
本人最近有在用高低碳循環法

你這樣體脂肪22？肉眼看至少25起跳吧......

今天健身房量的

我自己減脂喜歡降低訓練組數，增加訓練強度(跑5x5)　

蛋白質吃太多了吧

減脂期練這麼多還沒休息，很快身體就恢復不過來了吧？

蛋白質基本上吃到跟體重一樣數字即可對大量重訓者而言才需1.2-3倍的蛋白質三個月減6％脂肪算是在符合理健康下

低碳或生酮少了澱粉跟碳水這些高熱量食物 熱量容易不足基代 即使你吃很多蛋白了 熱量還是不到你的基代你的蛋白質破200克了 你不是專業運動員的訓練量沒必要這麼重本在蛋白質上有氧前20分主要消耗肝糖血糖 之後主要消耗脂肪 你要減脂就不要偷懶 時間拉到40分

你體脂應該不止健身房上班的話。應該是直接問同事更快吧 ？

體脂肪要早上起來上完廁所空腹還沒喝水量比較準

樓上+1,就算是工讀生也能問吧

那個肚子 目測25%以上 繼續練吧

喝水就會把體脂率降低了 請一早起來量不要騙自己 XD