基本資料
性別:女
年齡:20
身高:153
體重:68.2
BMI:29.1
體脂率:39.7
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參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:1顆水煮全蛋2顆蛋白+一根香蕉
午餐:300克水煮雞胸肉+250克水煮青菜+(蘋果)
晚餐:7-11凱薩沙拉加半包醬或500卡一般飲食(飯捲、花壽司或粥)
其他:每天喝水至少2000ml
日常作息時間:8:00-19:00上課和工作
23:00-7:00睡覺
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一周3-4次健身房(主要練腿和腹部)
一周2-3次有氧,每次15-20分鐘,心跳130左右
我的問題:
前陣子胖到了人生巔峰72公斤
所以決定開始減肥
調整了飲食
盡量吃原形食物
加上一些有氧和健身的運動
過了大概一個半月
到了現在的體重
但是體重目前停滯2個禮拜了
想請教各位大大
我接下來的方向還有飲食哪裡需要調整?
感謝大家