目前23歲，女生
體脂在20-22%之間徘徊
BMI大概是20.5
目前都在健身房運動
一個星期大概運動二到三次
但由於之前有在拳館上過拳擊
覺得比較喜歡能訓練身體反應的全身訓練
健身房的約也差不多滿了
所以想問問哪個運動方案效益比較高
目標：能夠持續增肌減脂，並訓練心肺耐力
方案一
維持現在的運動習慣
健身房月費是1400
每次去運動菜單有
跑步20分鐘
史密斯機深蹲、夾胸、核心、加背或其中一種機器
各3組
優點：就在公司樓下很方便，一個禮拜可以運動多次，想練哪個部位都可以
缺點：不太喜歡一成不變的訓練
方案二
去拳館學拳
拳館一次收費350，一星期上一次
所以一個月大約也是1400
教練會帶我們練拳1.5個小時
非常高強度
除了對練之外也有跳繩的有氧、戰繩、或為了姿勢穩定而做的核心
課程可以說是非常紮實
每次練完是健身房的好幾倍累
全身酸痛的那種
優點：喜歡有互動的運動
缺點：一個禮拜只能去一次，怕運動量不夠，或許可以用在家做一些簡單核心補足？
目前不打算兩個都去，花雙倍的錢效益不會雙倍
請教各位在飲食相同的前提下哪個方案比較好呢？謝謝～

我去的健身房是一次買36堂小班堂課（開的每一種課程都可以上）就送六個月自主訓練免月費，或許你考慮這種方案。

不考慮團課耶 健身房的拳擊團課都偏向有氧 個人或小班拳擊的姿勢和力度也不是很到位 不過還是謝謝～

方案一的續約有優惠嗎？沒有的話，就換方案二試試

選方便且能夠每天去的,我是健身房自主練+請私人教練每週一堂,自主練的時候就把教練教的自己加重練習

看得出來你比較喜歡第二種，但論成效還是一比較好，可以爬文做多一點重訓變化，但如果是我還是會偶爾去二當休閒這樣XD

你試試看2吧 但一樣要自主訓練 拳擊的基本功很多

兩個輪流各一個月啊

我會選1～ 2一個月兩堂試試？

覺得都要運動當然選自己喜歡的阿,但是一個是次數一個是包月,可以同時進行吧,我目前就是這樣

去健身房作自由重量訓練阿為何都用機械呢?多用自由重量你會有方案2的累感

他從2得到的不是累感而是純粹喜歡該運動吧我會建議2，看起來你很有興趣，搞不好能成為你另外自主訓練的動機（為了讓運動表現更好）啊我的建議其實是並進但是覺得2為主才容易持續

以2為主並進吧 1可以選更便宜的點 包月健身房便宜的很多花雙倍的錢本來就不會有雙倍的效益 不然我直接花千倍的錢 不是更快 只是只選2可能要花5年 1+2 三年有相同的成效已經很快了

去有教格鬥的健身房,一箭雙鵰~~

去二，然後在家做些他們教你且能在家做的訓練課程對很多人來說，一直重訓真的很無聊

你女生想必不是為了多會打拳 防身也不是主要目標 想必是為了更有線條的身材 打拳大部分是練到有氧 你會覺得2比1累很多是因為 你有氧跑步才跑20分鐘 妳知道有氧前20分鐘消耗肝糖 之後開始消耗脂肪嗎 結果你正要消耗脂肪的時候就聽了 假如你是為了雕塑身材 建議選1 有氧增加到30~45分鐘 然後重訓漸進式的增加重量而不是一個游刃有餘的重量練好幾個月 假如你對身材滿意了 只是想動一動覺得互動有趣 就選2

2吧 1的話你應該有機率沒動力繼續運動下去

覺得有趣快樂的優先啊 原PO感覺比較像做身體健康的 而且拳館運動強度也不低

選擇方案二 其他想訓練的時間去離家近的運動中心重訓運動中心健身每小時約50元 很便宜的

我不喜歡遲到 所以我選1

去二最後你還是會去一阿

為什麼去二最後還是會去一?

2一週運動一次強度不夠啊

可以拿在拳館學的訓練模式 像跳繩或核心在家練也行

秒選2!簡單來說，1要練的2幾乎都有練到，強度應該只有更強1除非你玩到自由重量而且至少深蹲超過自己體重，不然其實沒練到什麼要練身材2的效果也超過1

我會選2，讓自己開心才能持續下去，沒課的時候可以在家自己做核心。

練身體健康練開心當然選2啊

自己開心才練的下去，不過拳館不建議一週只去一次。

我也會覺得想學個東西，推2，健身房對我而言只有為了讓運動表現更好更好，像打球為了跳更高有優勢才會去健身房，不然一般肌力需求不大的狀況會在家自己做

不喜歡一成不變的訓練，結果都做沒計畫的綜合訓練XDD