作者:
dudu8520 (朋友專業代PO)
2018-09-04 02:22:38從七月底開始嘗試5/2斷食兩星期
驚訝的發現沒有想像中的餓和痛苦
而且食量慢慢變小
後來就變成每天只吃晚餐
到今天為止，已經瘦了3公斤
（每星期通常只有一到兩次的徒手肌力訓練）
但是現在發現了一個問題
就是我食量變太小了，不知道正不正常？
我現在每天只吃晚餐，而且不容易吃到基代
每天可能就只有吃晚餐一個便當，或者一碗麵+燙青菜
而且這樣的量還無法一口氣吃完，吃到一半就開始飽了
我要吃一下休息一下再繼續吃，才能吃完一餐= =
（不過我有時會偷喝飲料......）
我有嘗試過恢復正常三餐
但是早餐和午餐時間時，真的沒什麼食慾
午餐只是小碗雞肉飯+荷包蛋，就可以讓我感到超飽了
甚至午餐只是喝幾飲料，吃幾粒珍珠，食慾就感到滿足，不想吃了
我這樣算節食嗎？
之前上網看到，間歇性斷食大部分都要求要吃到基代
不過也是有人說不用硬要吃到基代，隨身體想吃多少
哪個比較正確？
另外，想問一下，雖有爬文過，不過還是不太明白
間歇性斷食是可以一輩子實行的飲食嗎？
我可以一輩子從此每周都52斷食，或每天168斷食嗎？
作者:
w76301 (冬天)
2018-09-04 04:22:001.你正在節食2.請吃超過基代，基代叫做你當植物人躺在床上的消耗量，吃BRM人體活動量的卡路里然後斷食我是覺得可以吃一輩子啦，像是16/8斷 阿不就是早餐不吃而已。
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-09-04 06:30:00不管食量大或小，可以先選擇好的食物給身體嗎？喝飲料到底算什麼？
作者: maluko411 2018-09-04 06:34:00
從斷食開始，但現在每天只吃晚餐就不是斷食而已了吧…
作者:
imij (123456)
2018-09-04 07:47:00你瘦3公斤了，因為那三公斤變成能量了，所以你不餓。等你不
作者:
Iceballz (無糖無熱量)
2018-09-04 08:03:00買台體脂計看看體脂變化調整飲食吧
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-04 08:30:00我只試過18/6身體還可以承受，但是5/2真的很拼，2天不能吃耶一般斷食至少吃到基代，大部分會吃到TDEE減一點
作者:
emmaloa (Thank U ♥My Luv)
2018-09-04 08:45:00我不是專家，但我不覺得不餓是好事，之前聽過跟原po類似一天吃一餐，其他時間也不太覺得餓的，結果後來確診糖尿病......
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-09-04 08:58:00你可能要強迫自己進食 這樣很不對勁
沒背景資料 原PO本人對斷食一知半解 上面還敢提供建議只能說很勇敢
所以說真的很多很多人以為自己在生酮或斷食結果在節食 除非你是5：2斷食 沒必要吃不到TDEE5:2不是不能吃 是控制在很低的熱量
作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-09-04 09:20:005/2有的說法是2也吃個500卡左右，但是整週的熱量還是要計算
作者:
xhung (xhung)
2018-09-04 09:27:00要變動飲食習慣 麻煩好好研究再進行...
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-09-04 10:00:00斷食完要回填 所以份量一定要足夠不足夠就會出問題
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-09-04 10:08:00恭喜要成仙了
作者:
vc15jk05 (king of shit)
2018-09-04 10:23:00先搞清楚間接性斷食的定義吧..
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-04 10:43:00
呃 建議你找營養師詢問 不要一知半解把身體搞壞我本身沒有做任何節食或斷食 但遇到的問題是 正餐吃不多也吃不下 所以我改成少量多餐我猜測 你的問題可能是吃了精緻食物 像我戒掉餅乾零食手搖杯之後 正餐的胃口變好 也不會容易嘴饞
作者:
rtew36 (momo)
2018-09-04 11:19:00小心厭食症
作者:
cue (感恩)
2018-09-04 12:05:00你有在運動嗎？我就不信運動完不會餓
我每天吃一餐還是活蹦亂跳的但是那一餐份量跟營養很夠
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-09-04 13:37:00感覺不厭食也遲早營養失調
作者: asehappy 2018-09-04 15:19:00
厭食症找上了嗎？
作者:
Capufish (Capufish)
2018-09-04 16:48:00心理因素，厭食啦
厭食的過程是漸進的要小心就是，另外我也覺得是心裡層面影響食慾
作者: tsemabel (hatsu) 2018-09-04 19:36:00
有一些病症也是會沒食慾
運動多一點吧 斷食16 8 我覺得有用 但是一天一餐？覺得不太對 然後飲料就別喝了吧 比炸物還垃圾的東西你可以先從無糖茶開始喝 然後慢慢再改成水
作者: dopsu (晴天) 2018-09-05 08:29:00
都沒什麼進食，又不餓！第一個想法就是病了
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-09-05 09:29:00
呃 你應該是垃圾食物吃太多了...因為裡面太多添加物 會讓你的味覺對好的原型食物產生無感
作者:
x19x (心輪)
2018-09-05 15:07:00你這是厭食，接下來就會掉頭髮了我曾經這樣過，花了好幾年才讓身體復原不過我當時不是為了減肥，純粹是沒錢吃飯qq那個時候嚴重到一碗滷肉飯都快吃不完……
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-09-05 15:11:00斷食節食搞不清楚就會變這樣 = =
作者:
eip937 (berger)
2018-09-05 16:01:00盡量每日營養素都要攝取到喔，我自己試過兩個月以上的斷食，但是後來營養不良開始有掉髮現象，身體也容易發炎。現在雖然體重是真的少10kg,但看排水孔那麼多頭髮也不敢斷了，因為我沒法保證自己能靠吃一餐就可以吃到人體一天所需的營養素。沒食慾是斷食的正常現象，因為你很少進食，所以你身體告訴一些細胞說不用工作了，身體開始吃脂肪了，但是一旦恢復飲食，不克制的話又會復胖。不過5/2斷食其實算非常輕微程度的斷食，覺得營養都有吃到就沒差
...你斷到營養不良就是節食 = = 講一堆...
作者:
error123 (error)
2018-09-07 00:16:00斷食其他餐正常吃很營養的，你這是厭食或是身體出毛病，先去檢查
作者:
riameskio (riameskio)
2018-09-07 06:46:00就是不正常，難道網友隨便回是正常的你就要好開心的繼續吃仙女餐嗎也太沒常識ㄌˊ
作者:
somia012 (Ravenclaw)
2018-09-07 16:12:00喝飲料臭了嗎QQ我都自己在家泡錫蘭紅茶配鮮奶配燕麥粒，好喝到不想戒╮(╯∀╰)╭
作者: wensday (Eyes On Me) 2018-09-09 12:50:00
聽起來是厭食...
如果身體已經改成用酮體作為能量 不會餓是正常的 但如果不是 那我覺得厭食機率比較高
作者:
ananbig (ananbig)
2018-09-12 00:58:00我覺得正常吧，食量會變小一定啊...只是還是要注意不要吃