各位好
目前都是在萵苣重訓 但是比較少有氧
最近想要加入有氧 有些人說練前可以熱身 有些人說練完再有氧
想請問各位會建議什麼時候做有氧呢
我這的萵苣有跑步機跟滑步機 會比較建議哪一個呢 謝謝
大多數人都重訓後有氧，但還是看你需求如果單單只需要體態，其實不需要有氧
作者:
man30cm (堅持)
2018-08-02 09:57:00我會建議練有氧，除追體態，心肺也很重要。重訓後接有氧
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-08-02 10:13:00男的通常先重訓後有氧 女的只有氧
作者: jack655029 (Jack5566) 2018-08-02 10:56:00
建議可先做5-10分鐘的動態熱身（慢跑、動態操等等），先喚醒人體各肌群後，在進行重訓，可以避免受傷又可以更快速的進入狀況。若一開始直接進行有氧運動（20分鐘以上），肌肉內肝糖已先被消耗，之後在進行大重量的肌肉訓練時，能量已被消耗，動作品質難以穩定，反而容易增加受傷風險。
作者:
Capufish (Capufish)
2018-08-02 13:43:00全重訓，你重訓後還有體力有氧＝你重訓偷懶另外重訓也可以訓練到心肺，休息組間調整不會比有氧輕鬆
有氧完再重訓會沒力吧 如果強度比較高，建議是分天練
作者:
viza (信用卡)
2018-08-02 14:04:00你可以同一天有氧跟重訓代表你兩邊都沒練到啊......
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-08-02 14:59:00還好吧，沒練腿其實有氧都做的來
作者:
chanel92 (å°é¦™)
2018-08-02 15:13:00四樓請問男女跟重不重訓有氧不有氧的關聯在？
作者: zhey (阡陌) 2018-08-02 16:07:00
推樓上上
作者:
a216034 (aa)
2018-08-02 16:08:00在於性別差異
作者:
longya (嗯)
2018-08-02 16:33:00所以重訓完不能有氧喔？表示太混？
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2018-08-02 16:59:00可是我練腿真的是做第六下開始痠，十五下結束已經力竭的程度，接著還是可以有氧半小時，只是有點痛苦～這樣的我還是太混嗎 QQ
作者:
lkkpal (沛)
2018-08-02 17:22:00我重訓後接的有氧會在半小時內結束 跑HIIT（6-9）
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-02 17:33:00
偶爾重訓後hiit，跑完喘翻。
作者: Porto (嚴禁拍打餵食XD) 2018-08-02 17:42:00
Hi 北投板友XD 你來店裡可以找我啊
借問一下 如果想要減脂的話 重訓後有氧是否更有效？我重訓多半是上半身（胸、背）總共的組數在20～24左右
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-02 18:13:00
回樓上，是的確更有效消耗卡路里！
想借問如果是身體肥肉很多的，也可以直接純重訓不用有氧嗎><
作者:
gwhmwiki (現在說書人)
2018-08-02 19:14:00中午跑去重訓，下班去有氧
作者:
wayland (電波鴕鳥)
2018-08-02 20:07:00就算你重訓力竭後還能撐著有氧，對自己也太殘忍了
跑者大都先跑完才重訓，以重訓為主的人大都先重訓才跑
我女生 本來只有有氧 接觸重訓後 反而比較少有氧 主重訓體態變化較大 花費時間和成效感覺CP值比較高 重訓後有時會加上快走 蠻舒服的
作者:
hibao100 (hibaohibao)
2018-08-02 21:28:00我重訓（約40min)完根本累到無法有氧
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-08-02 21:31:00非練腿日重訓完有氧30分鐘還OK，練腿日結束當天根本無法繼續有氧，我現在是把有氧和重訓拆開。重訓完後能有氧會做一點，但原則上不勉強自己。
作者: healthy1226 (健康的1226) 2018-08-02 21:34:00
有氧完重訓 身體應該沒什麼力量了 容易受傷或過多代償 除非你的有氧是輕鬆過頭的
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-08-02 22:21:00重訓每組次數變多就變有氧了
作者:
DIGTAL (豬哥頭)
2018-08-02 22:29:00看節目醫生是推薦先重訓再有氧喔
我自己在wg是有氧完後會再做些小肌群的訓練 不過下班時間器材好難搶XD
重訓練腿日真的無法接下去有氧，都快走不進淋浴間了練其他部位會接30-40分有氧，視情況選跑步或滑步
作者:
sheng945 (SHENG945覺得自己 很懦弱)
2018-08-03 05:06:00樓上+1 練完腿真的沒辦法做有氧 但背 胸 手 肩 練完還是會有力氣啊..
作者:
Tback (Tback)
2018-08-03 05:29:00說重訓完還有力氣有氧=太混？要看部位吧，重訓不練腿，還是可以有氧的。
重訓前可以五分左右有氧熱身，重訓後看自己的體力吧，還有到底想練什麼，以什麼為主，自己衡量，量力而為囉
作者:
tndh (Nick )
2018-08-03 08:33:00練腿完無法接有氧 不過上肢練完還是能有氧阿
先重訓再有氧比較好 只是這樣會很累 再來時間很多當然可以拆成早上一小時重訓 晚上一小時有氧 沒這麼多時間一起做根本沒差 如果重訓部位不是腿 還有力氣做有氧=太混 我是很好奇你重訓有多精實 拍影片上來看看？
熱身10分鐘去重訓再有氧，只是練腿之後去滑步跑步會很想死QQ
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-08-03 09:45:00
真的 哈哈哈所以我很少會排同一天
作者:
aceone 2018-08-03 12:31:00四樓？
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2018-08-03 14:06:00有氧重訓同一天？？？那肯定沒認真練啊 認真練根本沒辦法一起
作者:
dc111999 (dc111999)
2018-08-03 16:08:00片太耗時重訓有氧一起練是可行的，重訓時抓最大心率到70%到80%一小時再有氧最大心率80%-90%一小時，只要你否訓練方式對是可行的
作者:
man30cm (堅持)
2018-08-03 16:44:00早上有氧，下午重訓，為何無法同一天？
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-08-03 17:15:00那我能不能說沒辦法排同一天的，自身體力差到不行？
作者:
jamg (can't)
2018-08-03 17:46:00為什麼我是練腿日隔天無法有氧，酸到一個不行，當天咬牙還是可以拼一點
作者:
masashi (雅史)
2018-08-03 23:08:00通常是先重訓後有氧，我的習慣是重訓前簡單滑步機熱身約5分鐘+伸展（依當天練背腿胸而定）
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-08-04 00:54:00練腿太累不有氧會做核心，其他都是練後有氧
先重訓後有氧，練完腿後接彈跳床，當天洗完澡爬樓梯都在痠，隔天醒來決定耍廢休息（本來還有排課
作者:
PaseIsGOOD (PaseSUPisSOcarry)
2018-08-04 03:23:00做點功課就知道 有氧不是必要的 不然用有氧的時間我還寧願多舉個幾下
我是重訓後有氧但那是因為我必須暖身拉筋（劈腿大拉那種） 我的教練說其實兩者效果差異不大，有些人是覺得有氧完會沒辦法讓重訓狀態達到最好但我覺得重訓前一定要簡單暖身暖關節（？）
作者: bel0403 (林小貝) 2018-08-05 02:41:00
原來要先重訓後有氧才好，新手學到了
作者: FiBau 2018-08-05 10:23:00
納悶為什麼會不需要有氧？心肺功能每個人都很需要吧？！
作者:
lkkpal (沛)
2018-08-05 19:10:00有氧對體脂高的還是有必要的
這就是為什麼一堆看起來很fit的人去爬山會被海放，心肺跟肌耐力是兩件事都很重要。怎麼會有人覺得有氧不需要練？
作者:
xhung (xhung)
2018-08-16 11:50:00推樓上 練一堆肌肉 需要看強大的心肺來供氧供能除非只出沒在健身房 到戶外到游泳池 心肺不夠強 一下就累癱