糖尿病+1
套句電影台詞，應該是“沒人比我慘”
還不到40，由於學生時期打籃球導致雙腳韌帶受傷，開完刀後復原情況不佳
右腳無法跑跟跳
所以就沒持續運動的習慣了
渾渾噩噩過了十幾年，體重一直維持在86，去年八月忽然莫名爆瘦跳到60公斤
加上廁所馬桶發現螞蟻
去檢查後果然得了糖尿病，飯後血糖200多（醫生說是遺傳性，爸爸也有）
抽血驗尿量血壓檢查後更大條的來了，高血壓也跳到200，還有腎臟病第三期 （腎絲球過
濾率剩33%）
跟膽固醇過高
三大慢性病都中了
開始了我的吃藥人生跟運動
尷尬的是右腳不能跑跳又不會游泳
體重因為糖尿病開始控制也回到86公斤
所以我能從事的不是運動只有活動
就是快走
從一開始走半圈公園就氣喘吁吁（約500公尺）到現在可以走上四圈（4公里）在休息
五月開始接觸重訓，下班後開始了五練二休的日子，每天早上還是保持先去公園走6圈的
習慣
六月接觸到新健身房，加上腎臟病關係不能攝取過多蛋白質
菜單改成
三天重訓（胸背手臂八種動作各練四組共32組，另外100下捲腹，100下反向捲腹各分五次
完成）
三天有氧（跑步機快走一小時，飛輪坐著騎一小時，一次都30分鐘交替，捲腹持續）
周日休息
飲食方面
以前三餐+宵夜滷味（腎臟敗壞主因）
現在
早餐 饅頭或香蕉配牛奶（腎臟病限鉀，所以一週只能三根香蕉當早餐）
午餐三菜，半碗飯（腎臟病關係只能挑白飯）
晚餐三菜，半碗飯，一塊肉
飲料全戒，連續喝了十個月脫脂牛奶
（而且腎臟關係一天還不能超過一杯）
很明顯的蛋白質嚴重不足（尤其是跟重訓者比起來）
所以別人在乎的是增肌減脂，我怕的是腎臟無法負荷
到目前的身體檢查
膽固醇恢復正常
血壓200/140 變150/90
飯後血糖200，變飯後110
（其實檢查都要求空腹，我都忘了所以以飯後為主）
最麻煩的腎臟腎絲球過濾率
33%變44%，還是不好，但是有起色了
體重發病前86公斤
糖尿病發 60公斤
糖尿病控制中 回到86公斤
開始重訓 目前78公斤
體脂那些我就不清楚了
由於限制蛋白質關係，沒長什麼肌肉就不附圖了
倒是腰圍從XXXL,變成XL
大鮪魚肚變成小鮪魚的概念
作者:
aries1985 (amazarashi)
2018-07-06 09:03:00光看就覺得好辛苦QQ 原PO加油
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-07-04 23:38:00有點厲害，加油
作者:
linche (伏特加)
2018-07-04 23:42:00加油喔
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-04 23:47:00身體健康比什麼都重要
作者: theren (有什麼好在意的...) 2018-07-05 00:20:00
加油~
作者: aaaay04 (狒狒) 2018-07-05 01:54:00
你真的很棒，加油
作者: Jiaking 2018-07-05 06:39:00
加油，推
作者:
jubilee (Liang)
2018-07-05 08:53:00可以的話戒掉三白（白飯，白麵，白麵包），用糙米等食物代替
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-05 08:57:00他應該是有聽衛教過才只能挑白米的...
作者:
ecobank (ecobank)
2018-07-05 08:57:00加油！
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-07-05 09:06:00
很棒 加油
作者:
allie63 (allie)
2018-07-05 09:19:00有仔細看內文嗎? 都說有腎臟病了 還要人家吃糙米
作者:
sy25789 (Kapi)
2018-07-05 09:54:00整個看下來，發現腎臟好重要啊！
作者:
jubilee (Liang)
2018-07-05 09:56:00抱歉我不知道腎友不能吃糙米，說了錯誤的建議請見諒
作者:
shanyer (shanyer)
2018-07-05 09:58:00腎臟病無法吃全穀類呀，我的蜜糖是他的毒藥！ 原po加油！
作者: sumima (sumima) 2018-07-05 10:58:00
原PO加油
作者:
Blunt (wtffff)
2018-07-05 10:59:00原po加油！！！
作者: PBS9382 (大象) 2018-07-05 11:48:00
為自己努力的人都超帥
作者:
henry12 (亨利)
2018-07-05 12:12:00加油
作者: ghostxx (aka0978) 2018-07-05 13:14:00
加油，健康第一
作者:
kenjoh (加魚)
2018-07-05 13:28:00原po好棒！！！
作者: tsemabel (hatsu) 2018-07-05 15:27:00
加油，邁向健康
作者:
elfeana (nana)
2018-07-05 15:39:00辛苦了....想到我家中的長輩都不控制血糖血壓，隨便亂吃覺得恐怖....
作者:
beercor (小啤)
2018-07-05 18:21:00加油！！
長輩有糖尿病的，自己要認份，一年測一次血糖，不要想說年紀輕就不在意。我也是固定測，發現是糖尿病前期了，就趕快控制，目前糖化血色素從6.2降到5.5，變正常人的標準了。等到糖尿病三多狀況出來，都已經高血糖很久了，會非常傷身傷血管QQ
作者:
elfeana (nana)
2018-07-05 21:57:00長輩講不聽....QQ
作者:
okbby (我家寶貝超可愛)
2018-07-05 22:08:00我覺得很棒！加油。
作者:
VinaYang (你在煩惱什麼?)
2018-07-06 00:56:00超猛！ 祝平安健康
作者: yesudo (雨不停) 2018-07-06 07:09:00
好厲害！加油！
作者:
tonyscat (Wall瑪律呀)
2018-07-06 20:14:00加油!!
作者:
c280019 (阿吉)
2018-07-06 21:33:00加油，辛苦了
作者:
sy789 (肉球)
2018-07-08 04:21:00加油！