大家好，我是健身新手
有看了很多減脂增肌的資料與影片
我是女生 瘦胖子 BMI正常 體脂約23%
下半身脂肪多到爆炸 上半身則脂肪相對少
目標應該是減脂增肌 所以預計吃維持熱量+運動
一開始只有控制熱量 + 有氧運動與瑜珈
目前開始加入一點重訓
不過對於每天要吃多少熱量仍有一個問題
我TDEE是用這個網頁算出來的
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
維持熱量 1565
減脂 1252
因為在計算之前的條件輸入會輸入運動的狀態
我輸入是一周五次運動(非intense)
想問的是
1.這個維持熱量1565 應該已經包含我有運動的熱量了?
2.運動日 沒有運動日 都是吃這樣的熱量嗎?
會想到這個問題主要是my fitness pal這個APP
只要我當天有輸入運動(例如消耗300大卡)
他就會幫我加熱量(我就可以吃1565+300)
所以 有點搞不清楚
想很久了...也找了一些資料 不過沒有找到答案
感謝!!

他不是都詢問過你運動頻率跟強度才計算的結果嗎

本來沒運動就好耗費1565，運動完+300是你多耗掉的，所以那天消耗總熱量為1565+300，沒錯吧！

TDEE是已經算好你整天活動包括運動和基礎代謝的熱量，myfitness pal是叫你輸入你的基礎代謝率，就是BMR, 當你有作運作和步行都可以增加攝取熱量上陣。再一次証明i大除了肯德基炸雞什麼都不懂。

不要誤導人家..計算已經把運動計入

= =我說你們啊！到底怎麼用app的，註冊時選的項目明明就問你是什麼工作強度！ 到底誰誤導誰！？

一個連tdee和bmr都分不清楚的人，還留言誤導別人

你確定知道人家到底問什麼嗎？ 你可以在鬼扯一點讓大家都知道你東巴到這種程度！XD

笑死

App計算的熱量TDEE跟運動消耗是分開的

減肥通常是TDEE-200~300左右。比較不劇烈可持續。 其實自己算平常TDEE,大概就是bmr*1.2。有帶智慧手錶，也計步計運動熱量再額外+所以動多就會多吃，熱量赤字一天控制不要降太多。

MFP計算出來的每日目標沒包含運動 所以有運動可以多吃

通常做高強度除了當下消耗外，還會得到額外後燃，所以TDEE還會被低估

那個誰可以乖乖吃你的肯德基 別再秀下限了

那個誰阿TDEE定義都搞不懂 還另外加活動量上去XD

沒有搞不懂，TDEE除非你能精確計算每日活動量，，則你每天算的本來就是概估BMR*1.2是指一般坐著辦公的一天消耗量(概估)你如果下班後有另外運動，當然就得加上你運動消耗量。一般一週幾天運動量用bmr*1.5~2來算TDEE是更粗估的量肌肉沙灘版有m的文章可以參考，請自行參閱更正(bmr*1.2~1.7)請參考肌肉沙灘版#1L6wVruY (MuscleBeach)

樓上正解！

謝謝樓上D大...剛剛跑去肌肉版看文章，原來我當初使用的tdee計算網頁完全高估了難怪努力減脂還完全沒效果

感謝各位，經過大家回答之後我又更懂TDEE的概念了我自己在想開始運動後大約每實施2-3周就要重算TDEE以現有的體重體脂與代謝狀態來重新算 可能比較好