安安打給賀
最近都去河堤外騎腳踏車運動
還youbike 後走路回家的這幾分鐘開始就會肚子爆炸餓
(我晚餐正常吃都有澱粉啊
，沒有吃仙女餐)
我搜尋過板上的文章
其中有篇文章提到運動後可以吃東西
於是這幾次運動後我都吃西瓜
吃1個小瓷碗的量
可是我休息一下洗澡完躺床時又感覺肚子餓了
但這時候實在是不想要再吃東西了！
擔心吃進去的熱量根本超越我運動的消耗量
請問
1.運動後應該改吃其他東西嗎？
(我真的很喜歡吃西瓜，如果不是運動後吃的話，怕飯後吃感覺更會累積熱量)
2.還是要運動前半小時吃點東西呢？
謝謝大家

一天總熱量才是重點

你運動是想要做甚麼? 減重? 減肥? 健康? 比賽?

運動後也多少吃點蛋白質吧

都是有氧多吃蛋白質也不會多長肌肉...

運動量？我運動完會先吃一顆蘋果或奇異果洗完澡再吃 150克雞胸肉 一馬克杯豆漿：牛奶 6:4再一個比拳頭大一些的無糖全麥饅頭其他三餐正常吃

吃低GI食物比較不容易餓

西瓜糖分很高，升醣指數又高，當然會容易肚餓。運動後快速補充碳水，可以防止體內蛋白質降解作用，建議可以喝高

做完有氧肚子餓很正常，建議適量補充熱量，不要太過即

鈣低脂奶，或是升醣指數低的碳水；不過以減脂為前提的話

可。

改喝無糖或低糖豆漿呢我覺得喝完都不覺得餓我自己是乳清+牛奶或豆漿

我會吃蛋、肉類，比較有飽足感

我會吃茶葉蛋+豆漿，或優格拌乳清加一點燕麥片

水果要在運動前吃

西瓜都是水 沒澱粉沒蛋白質是要有什麼飽足感

如果只是有氧也是補充蛋白質嗎？我也是騎腳踏車完都爆炸餓，餓到睡不著那種

搜尋過要思考吸收 沒有人運動完在吃西瓜的...= =

主要是喝乳清因為方便

水果好像要在運動前吃哦~

蛋白質配碳水 不要只吃一種

我也有過這問題，找到的解答你消化系統跟大腦給的飢餓訊息打架了解決方式是，飯後三四小時後再運動或者是找兩餐間隔比較短的兩餐中間運動

運動後以消脂為目的。可食用：茶碗蒸、茶葉蛋、原味優格