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這次的內容討論大重量和輕重量的訓練，哪一種對於增肌的效果較有幫助，但以增肌來說
，不管是哪一種方式都有其效果在，以肩側舉為例，可以利用輕重量的啞鈴搭配較慢的速
度控制好動作模式，藉此在向心作用時加強目標肌群的感受度，而利用大重量的訓練則是
可以在啞鈴往下的時候，試著控制重量慢慢往下，藉此利用離心作用加強目標肌群，除了
大重量和輕重量的訓練，也要考慮到改善運動能力的訓練，這時要使用適中的重量，並加
入一點速度，透過這三種訓練方式的整合，才能讓訓練效果更加完善。