[問題] 卡路里問題 cjh455 PTT批踢踢實業坊

[問題] 卡路里問題

作者: cjh455 (goatsheep) 2018-01-13 01:12:58

最近嘗試做三餐
結果發現要吃飽吃好又壓在TDEE-200內真的很難
以下是我做的兩餐
https://i.imgur.com/Sv6ixfS.jpg
https://i.imgur.com/2fJdNps.jpg
https://i.imgur.com/wJJl9xp.jpg
其實份量真的不多...
兩餐做完算好發現隔天早餐只剩300卡能攝取
而且蛋白質不足加上乳清大概又100卡了
請問有人能幫我調整/找出我菜單的問題嗎？
謝謝！

作者: urania (urania) 2018-01-13 02:23:00

真的我最近也開始紀錄只感覺心酸...

作者: loveshenny (Esmeralda) 2018-01-13 02:35:00

試著把麵換成飯呢?我會一次煮很多糙米和Quinoa放冰箱把分量分裝好，兩天內會吃的放冷藏，超過的放冷凍，節很多時間，我覺得比麵有飽足感~非精緻澱粉也比較耐餓

作者: kawaiipikach (vvga) 2018-01-13 03:53:00

泡菜和義麵GI算高耶

作者: meteor0905 (MeteorFish) 2018-01-13 05:14:00

你不會以為你tdee是1200吧看錯，1600。但這是極不活躍約50公斤女生的水準。http://i.imgur.com/KmmfDRy.jpg

作者: cjh455 (goatsheep) 2018-01-13 07:28:00

我在隔壁版換算減脂目標是1600...

作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-01-13 09:03:00

澱粉就是拿來調整熱量的啊先把麵減半再加乳清不就好了而且妳天天都運動的話加上妳上一篇的數據計算要吃1800耶

作者: pennyea618 (heyyo) 2018-01-13 11:19:00

女生真的很難吃剛好常常我早午餐爆了晚餐只能一顆水煮蛋一根香蕉這樣也半年了好辛苦QQ

作者: smile831003 (蕾蕾) 2018-01-13 12:26:00

你確定你的TDEE是1600嗎??

作者: winfredx (撿到一隻貓) 2018-01-13 15:36:00

增加蛋白質減少碳水

作者: x851221 (SuperDog) 2018-01-13 15:36:00

1600是基礎吧? TDEE1600要怎麼吃阿稍微吃多就爆了

作者: ae 2018-01-13 23:33:00

泡菜改成新鮮大白菜，吃再多也不怕！減少澱粉的量並改成糙米！吃原型食物不太會爆熱量，只會想怎麼吃這麼多了熱量還不夠Q.Q

作者: littleyuan (baby) 2018-01-14 05:19:00

原型食物難爆+1 我一天吃5餐才能吃到我的tdee 2100 大卡

作者: shanyer (shanyer) 2018-01-14 17:08:00

我吃糙米飯雞胸肉和青菜吃到撐了都還沒達標

作者: www54500 (夏恩) 2018-01-14 19:00:00

女生減脂真的好困難…熱量超低，我就算減脂一天都還有2000卡能吃

作者: qmei (活在當下) 2018-01-14 23:02:00

吃原型食物常吃不到量耶！但是一外食就全部超標都超撐了。像吃雞胸肉啦魚啦糙米馬鈴薯啥的根本吃很飽

作者: a001223 (momento) 2018-01-15 14:22:00

少吃一餐呢我TDEE大概2400 自己抓的目標是1600 超標誤差抓個200kcalp 220g/c 80g/f 44g 免費版app用比例去調就變這樣了蛋白質用乳清+雞胸肉鹽胡椒香料調味少許橄欖油or水煮+油醋類的沙拉醬(常用kewpie和風醬)搭配蘿蔓or花椰菜不過蛋白質依現在體重看偏高可能之後要再調降些目前一天主要吃午晚餐,早上咖啡or紅茶+乳清,空檔餓了補個芭樂不切可以咬比較久,重訓前1/2~2/3根香蕉

作者: www54500 (夏恩) 2018-01-15 16:10:00

220g蛋白質差不多是體重100kg的量吧，這樣只吃1600沒問題嗎？

作者: a001223 (momento) 2018-01-15 17:20:00

我是抓2.5~2.8倍啊不過之前也快100kg了

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