38yrs男，170cm，七月開始減肥前體重83.5kg，一開始有量inbody基代才15xx。
開始減肥的方法是上健身房，飲食則是沒刻意減少，但至少不吃零食。
健身房就是一個禮拜有四天做重訓，三天騎飛輪
一開始體重開始往上升到85.x，心裡想應該是有加肌肉吧，也不以為意
到現在一個多月，體重才剛剛掉到83.5k以下
雖然跟起始體重是一樣的，但視覺上好看很多，
用"眼睛看"，怎麼看都是覺得肥肉減少，肌肉有增加 (現在沒有inbody可量)
我想問的是，不知道跟運動有沒有關係，我現在很"自然"地吃得不多@@"
(應該說剛開始兩三個禮拜食慾是有上升，但近期反而吃得少)
我平常早餐一杯脫脂牛奶
午晚餐吃家裡煮的清淡飲食(非減肥飲食，就是一般家常菜，但我會挑著吃，
基本上以蛋白質類及青菜為主，雞肉也都會去皮等等基本常識，油脂類盡量少碰，
飯基本上是半碗)
我自己查了一下網路資料，覺得我這樣一餐吃下來也才500大卡上下
每天再加一匙乳清，一天下來也就是1300大卡上下。
問題是....我不覺得餓啊!!!
一點都沒刻意唷~~我這樣就夠了，現在我反而很擔心，吃不到基代會怎麼樣啊?
當然我知道標準答案是消耗肌肉，但我同時又有在重訓，目測也的確有加肌肉，
以目前來說合理推斷是消耗脂肪了，但...這有可能持續嗎?
冰柚呀...我有需要硬吃到基代甚至TDEE嗎??
(重點:我真的不餓，要多吃還會覺得太飽....)

每天都運動而且熱量吃不到基代，持續超過一個月體重卻沒有下降??...除非你是特異體質可以從空氣攝取養分，不然一定是哪裡搞錯了。

身體有問題，我之前也是三個月算基代，幾乎每天運動，一公斤都沒掉。後來隔一陣子開始看中醫，吃的比之前鬆，運動減半了。8個月12kg，不多但是至少會瘦。但是醫生很重要，不是每個都有用，我不是看減肥，單純調身體。

基因問題，有人就是小鳥胃，不用吃很多。

你小鳥胃 然後體重那麼重? 請問你身體裡面的構成跟別不同?ㄏㄏ

不是很清楚你身體狀況 但我每天運動1.5小時 一天會消耗到3000大卡 之前有試過吃很少接近基代 一天會噴0.4-0.6KG左右

全部吃原型食物且蛋白質足量的話，吃到基代會超撐的沒錯啊，等你停滯期的時候，就會發現加大運動量和再多吃個1-200大卡體重才會繼續降了。看來你自己都不清楚到底吃進多少熱量，買個秤子吧，秤一陣子就大概知道食物的量要怎麼抓了

85公斤 基代15xx這機器準嗎？說錯83公斤 不過一樣不太可能15xx

家常菜隨便吃都破600

大部分人都低估吃進的熱量 你的家常菜不太可能只有500

我女生我以前吃低於基代也不覺得餓，還會跳餐，產生的問題大概就骨密度低於平均，月經亂掉，簡單來說就是營養失調，重點是少吃體脂還不會降…重點是營養有沒有吃夠，熱量倒是小事，吃的東西少或是質量差，本來就難吃足需要的營養

水煮餐都很容易吃到500大卡，半碗飯、一塊肉（乾煎雞腿去皮或牛排）、2-3種燙青菜，秤起來350～400g家常菜應該是會超過哦

真的...我後來對照版上有些人貼的餐跟卡數，我才覺得我吃的家常菜熱量應該還蠻高的...(自己看覺得好像還好)尤其家常菜都油炒的話...

早餐脫脂牛奶200卡 家常菜吃飽差不多700~800 我們算700就好 乳清一份150200+1400+150=1750簡單估算你TDEE可能在2400左右 所以你現在就是減脂的熱量攝取 想繼續減脂就繼續保持~

謝謝回答!