作者:
kawcoco04 (kawcoco04)
2017-07-27 19:52:33大家好，小弟目前約23歲
最近體檢被判定有高血壓約143/73
身高體重為175/66
沒有固定運動時間
但目前有打算改變生活，以每天慢跑至少30分鍾
有打算搭配飲食調整，目前為學生大多外食
晚餐想改吃簡單一點
搭配糙米和簡單青菜，水煮雞肉
之前有試過半個月把一堆青菜丟進去電鍋煮
但太沒味道了而且容易膩
有沒有有推薦的食譜或做法能搭配飲食和健康呢？
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-27 21:11:00自製白醬用奶油+牛奶+雪白菇炒一炒淋在雞胸肉上面還可以加個原味乳清下去 或是雞腿肉直接把皮那面拿去煎 煎出油拿那些油來炒菜 鮭魚也可以 但有人不喜歡鮭魚的味道 或是紅蘿蔔+洋蔥之類的反正想加什麼就切丁然後跟低脂豬絞肉拌一拌把蛋打進去抓到黏黏的就下鹽巴跟醬油下去蒸 或是舖一層烘培紙把馬鈴薯切片下面墊洋蔥之類你喜歡的菜 上面再放雞肉切片直接送烤箱簡單又好吃 或是馬鈴薯切片+紅蘿蔔+雞胸肉直接放電鍋蒸再把馬鈴薯片加牛奶壓碎做馬鈴薯泥再把食材切丁加上水煮鮪魚罐頭拌在一起簡單 但吃膩了
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-07-27 21:40:00蔥薑蒜胡椒辣椒等香料是你的好朋友 切碎撒在肉/菜上面或看成分標示 買鈉含量低的味增或泡菜來提味(左轉烹飪版
先去做詳細身體檢查包括有沒有鈉敏感找出血壓高的原因
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-07-27 22:24:00
血壓過高的因素又多又複雜，先養成長期量測血壓的習慣，偶一偏高無須太擔心；睡眠充足、規律運動、情緒平穩的重要性也不亞於飲食...香蕉很棒可以常吃！
高血壓前期，年輕人一般就是睡眠不足或是品質不佳，生活匆忙或個性緊張。先定期定時量血壓觀察吧
作者: Bacolod 2017-07-28 10:03:00
你一天喝水量有足夠嗎？缺水血壓也會高些